В продолжение темы про дозировки витаминов для людей различных возрастов, решила систематизировать данные.  Витамины для женщин в возрасте от 20 до 40 лет представлены здесь удобной табличке.

Витамины для женщин в возрасте от 20 до 40 лет

Витамины

Оптимальная дозировка

A не более 1250 МЕ
B6 2 мг дважды в день
B12 400 мкг дважды в день
C 250 мг дважды в день
D3 500 МЕ дважды в день. Убедитесь, что вы принимаете именно витамин D3
E 200 МЕ дважды в день
F (B9) 400 мкг дважды в день
тиамин 12,5 мг дважды в день
рибофлавин 12,5 мг дважды в день
ниацин 15 мг дважды в день
биотин 150 мкг дважды в день
пантотеновая кислота 150 мг дважды в день

Минералы

Оптимальная дозировка

кальций 500 мг трижды в день
магний 200 мг дважды в день
селен 100 мкг дважды в день
цинк 7,5 мг дважды в день

Необходимые вещества из ежедневных продуктов питания

ликопин 10 столовых ложек томатного соуса ежедневно (400 мкг)
лютеин листовые зеленые овощи (40 мкг)
кверцетин некоторое количество свежего лука, чеснока или лимонного сока ежедневно
рыбий жир 600 мг DHA или 100 грамм жирной рыбы ежедневно в обеденное время
корица 0,5 чайной ложки ежедневно

После консультации с врачом

коэнзим Q10 200 мг ежедневно
кофе и зеленый чай 2 и более чашки каждого

Как видите, женщины любого возраста нуждаются в огромном количестве витаминов и полезных веществ. Однако важно помнить о возможных побочных эффектах, особенно во время беременности и грудного вскармливания.

Автор

Анна Деларова

На протяжении уже более 5 лет являюсь постоянным покупателем интернет-магазина iHerb. На страницах этого блога публикую хвасты и отзывы о продуктах с iHerb и других магазинов, а также делюсь полезной информацией в области здоровья и красоты. Присоединяйтесь! Буду рада пообщаться с вами в комментариях к записям этого блога!
Хотите получать уведомления о новых статьях?
Подпишитесь на обновления по электронной почте.