Огромное количество вопросов посвящено тому, какие витамины и минеральные вещества нужно принимать женщинам различного возраста. Самый популярный возраст – старше 50 лет. Я думаю, это неспроста, т.к. именно в этом возрасте начинают проявлять себя возрастные изменения организма и обостряются хронические заболевания, на которые в более юном возрасте никто вообще внимания не обращает.
Сначала хотела написать большую статью, а потом подумала, что табличка будет гораздо нагляднее. Особенно такая симпатичная таблица, как у меня получилась в итоге.
Сразу оговорюсь, что не стоит без оглядки пихать в себя различные витамины в нужной дозировке. Стоит посмотреть, возможно, некоторые витамины вы уже получаете в достаточном количестве из обычных продуктов питания.
Витамины для женщин старше 50 лет: список и дозировки
Витамины |
Оптимальная дозировка |
| A | не более 1250 МЕ |
| B6 | 2 мг дважды в день |
| B12 | 400 мкг дважды в день |
| C | не более 400 мг дважды в день |
| D3 | 500 МЕ дважды в день. Убедитесь, что вы принимаете именно витамин D3 |
| E | 200 МЕ дважды в день |
| F (B9) | 200 мкг дважды в день |
| тиамин | 12,5 мг дважды в день |
| рибофлавин | 12,5 мг дважды в день |
| ниацин | 15 мг дважды в день |
| биотин | 150 мкг дважды в день |
| пантотеновая кислота | 150 мг дважды в день |
Минералы |
Оптимальная дозировка |
| кальций | 600 мг трижды в день |
| магний | 300 мг дважды в день |
| селен | 100 мкг дважды в день |
| цинк | 7,5 мг дважды в день |
Необходимые вещества из ежедневных продуктов питания
| ликопин | 10 столовых ложек томатного соуса ежедневно (400 мкг) |
| лютеин | листовые зеленые овощи (40 мкг) |
| кверцетин | некоторое количество свежего лука, чеснока или лимонного сока ежедневно |
| рыбий жир | 600 мг DHA или 100 грамм жирной рыбы ежедневно в обеденное время |
| корица | 0,5 чайной ложки ежедневно |
По рекомендациям врачей
| коэнзим Q10 | 200 мг ежедневно |
| аспирин | 162 мг ежедневно с двумя стаканами теплой воды |
| кофе и зеленый чай | 2 и более чашки каждого |
Важно помнить, что это общие дозировки, рекомендуемые к применению женщинам, живущим в средней полосе и не имеющим тяжелых заболеваний. Помните, что если вы принимаете какие-либо лекарственные средства, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед применением любых витаминов и пищевых добавок.
