Меню Закрыть

Витамины для женщин старше 50 лет

Последнее обновление

Огромное количество вопросов посвящено тому, какие витамины и минеральные вещества нужно принимать женщинам различного возраста. Самый популярный возраст – старше 50 лет. Я думаю, это неспроста, т.к. именно в этом возрасте начинают проявлять себя возрастные изменения организма и обостряются хронические заболевания, на которые в более юном возрасте никто вообще внимания не обращает.

Сначала хотела написать большую статью, а потом подумала, что табличка будет гораздо нагляднее. Особенно такая симпатичная таблица, как у меня получилась в итоге.

Сразу оговорюсь, что не стоит без оглядки пихать в себя различные витамины в нужной дозировке. Стоит посмотреть, возможно, некоторые витамины вы уже получаете в достаточном количестве из обычных продуктов питания.

Витамины для женщин старше 50 лет: список и дозировки

Витамины

Оптимальная дозировка

Aне более 1250 МЕ
B62 мг дважды в день
B12400 мкг дважды в день
Cне более 400 мг дважды в день
D3500 МЕ дважды в день. Убедитесь, что вы принимаете именно витамин D3
E200 МЕ дважды в день
F (B9)200 мкг дважды в день
тиамин12,5 мг дважды в день
рибофлавин12,5 мг дважды в день
ниацин15 мг дважды в день
биотин150 мкг дважды в день
пантотеновая кислота150 мг дважды в день

Минералы

Оптимальная дозировка

кальций600 мг трижды в день
магний300 мг дважды в день
селен100 мкг дважды в день
цинк7,5 мг дважды в день

Необходимые вещества из ежедневных продуктов питания

ликопин10 столовых ложек томатного соуса ежедневно (400 мкг)
лютеинлистовые зеленые овощи (40 мкг)
кверцетиннекоторое количество свежего лука, чеснока или лимонного сока ежедневно
рыбий жир600 мг DHA или 100 грамм жирной рыбы ежедневно в обеденное время
корица0,5 чайной ложки ежедневно

По рекомендациям врачей

коэнзим Q10200 мг ежедневно
аспирин162 мг ежедневно с двумя стаканами теплой воды
кофе и зеленый чай2 и более чашки каждого

Важно помнить, что это общие дозировки, рекомендуемые к применению женщинам, живущим в средней полосе и не имеющим тяжелых заболеваний. Помните, что если вы принимаете какие-либо лекарственные средства, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед применением любых витаминов и пищевых добавок.

Возможно, Вам будет интересно

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif