Топ 10: эффективные питательные вещества для защиты кожи зимой

Очень сложно защитить кожу лица от печальных последствий мрачных зимних дней, когда температура воздуха понижается и идет снег. Летом кожа страдает от избыточного солнечного излучения, зимой – от холода. Использование различных косметических средств способно улучшить внешнее состояние кожи, но мы должны защищать кожу прежде всего изнутри - чудесными пищевыми продуктами. Наше здоровье неразрывно связано со здоровьем кожи. Для поддержания общего здоровья очень важно иметь правильную и сбалансированную диету. Если вы будете регулярно включать эффективные питательные вещества для защиты кожи зимой в свой рацион, состояние кожи значительно улучшится, уменьшится проявление воспаления, сухости и пигментных пятен, кожа будет меньше подвержена образованию морщин.

ВодаТоп 10: эффективные питательные вещества для защиты кожи зимой

Зимой, к сожалению, уменьшается наша потребность в питьевой воде, и наша кожа высыхает из-за холодной погоды и ветра, а также недостаточного потребления жидкости! Начните с увлажнения кожи изнутри. Позаботьтесь о том, чтобы выпивать 30 мл воды на килограмм веса тела в день, чтобы обеспечить коже достаточную влажность. Например, человек весом 70 кг должен пить около 2100 мл или около 2 литров воды в день.

Морковь

Витамин А является важным витамином не только для глаз, но и для кожи! Это также один из основных компонентов, используемых при лечении угрей на коже. Вы с успехом сможете бороться с образованием прыщей, съедая 1 морковь в день.

Топ 10: эффективные питательные вещества для защиты кожи зимойЛосось

Астаксантин, содержащийся в лососе повышает эластичность кожи, помогает отсрочить появление морщин. Омега-3 обеспечивает восстановление сухой кожи и регенерацию клеточных мембран. Не забывайте употреблять лосось в любом виде два раза в неделю или принимать пищевые добавки с омега-3 и астаксантином.

ШпинатТоп 10: эффективные питательные вещества для защиты кожи зимой

Витамин А уменьшает потерю кожей влаги и появление морщин. Ежедневная потребность человека в витамине A - 700-900 микрограммов, поэтому употребление горсти шпината в день (около 1/2 чашки) будет достаточно для удовлетворения этой потребности.

Горький шоколад

Какао увеличивает количество крови, питающей кожу, расширяя вены, что обеспечивает более здоровый внешний вид кожи. Благодаря содержащимся в горьком шоколаде флавоноидам его антиоксидантная способность высока. Но будьте осторожны с выбором. Полезным будет шоколад, содержащий 70 и более процентов горького шоколада. В день можно потреблять не более 20 граммов.

Топ 10: эффективные питательные вещества для защиты кожи зимойАвокадо

Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, полезны для удержания влаги в коже. Это задерживает появление морщин. Кроме того, благодаря содержащимся в авокадо жирным кислотам, он способствует укреплению здоровья кожи за счет увеличения поглощения растворимых в масле витаминов, таких как витамины А и Е, жизненно необходимых коже.

Зеленый чай

Антиоксиданты в зеленом чае защищают кожу, борясь с образованием свободных радикалов, которые вызывают морщинистость и старение кожи. Не забывайте пить 2 чашки зеленого чая в день. Однако, если у вас проблемы с высоким кровяным давлением, проконсультируйтесь перед употреблением с врачом. Потребность в антиоксидантах зеленого чая с успехом можно удовлетворить употреблением натуральных добавок с экстрактом зеленого чая.

Грецкие орехи, фундук, миндальТоп 10: эффективные питательные вещества для защиты кожи зимой

Витамин Е является одним из самых важных антиоксидантов и защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Он также способствует сохранению баланса влажности кожи. Витамин Е в фундуке в грецких орехах, омега-3 жирные кислоты, помогают восстановить повреждение кожи и способствуют ее обновлению. Каждый день потребляйте около 1 чайной ложки разных жареных орехов.

Красные лесные ягоды

Топ 10: эффективные питательные вещества для защиты кожи зимойАнтиоксидантная способность таких лесных ягод, как ежевика, черника, малина защищает кожу от вредного воздействия свободных радикалов, замедляя старение. Не пренебрегайте потреблением 1 горстки красных ягод в день! При отсутствии такой возможности потребность в антиоксидантах можно удовлетворить употреблением натуральных добавок с экстрактами ягод.

Лимон

Топ 10: эффективные питательные вещества для защиты кожи зимойВитамин С является одним из сильнейших известных антиоксидантов. Источники витамина С, такие как лимон, грейпфрут, апельсин и киви, эффективны для уменьшения ущерба, вызванного летним солнечным повреждением и повреждениями кожи, вызванными ультрафиолетовыми лучами. Этот эффект достигается защитой кожи от свободных радикалов. Достаточное количество витамина C также способствует производству коллагена, что важно для сохранения эластичной структуры и регенерации кожи, замедления образования морщин и старения кожи. Позаботьтесь о потреблении 75-90 мг витамина С в день. Для этого достаточно съедать в день 1 мандарин + 1 лимон или 2 мандарина, или 1 мандарин + 1 апельсин. Большинство свежих овощей и фруктов, которые вы едите в течение дня, также содержат витамин С.

Внимание! Данная статья - вольный литературный перевод. С оригиналом можно ознакомиться по ссылке:https://www.medikalakademi.com.tr/kisin-cildinizi-canlandiracak-10-etkili-besin
Добавить в закладки и поделиться статьей с другими
Татьяна Бакунина

Большая поклонница американских, японских и корейских интернет-магазинов. Долгое время пыталась делиться полезной информацией на страничках социальных сетей, но затем поняла, что посетителей слишком мало. Теперь я полноправный автор этого блога, за что огромная благодарность Анне. Стараюсь писать максимально много и делюсь самой полезной информацией. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.

Нет комментариев

Оставить комментарий

https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif