Нужен ли Вам кальций

Нужен ли Вам кальцийРеклама призывает Вас принимать кальций для здоровья костей, зубов, красивой осанки. Только ли преимущества имеют добавки с кальцием? Не могут ли они навредить вашему здоровью? В этой статье мы вместе постараемся понять нужен ли Вам кальций, кому необходимо его принимать, польза для здоровья и потенциальные риски.

 

 Зачем нам нужен кальций

Наше тело нуждается в кальции. Кости и зубы больше всего нуждаются именно в кальции. Кальций используется нашим телом для формирования нервных импульсов, выработки гормонов, таких, например, как инсулин, регулирует кровоток.Его роль настолько важна, что если наш рацион питания не дает нужного количества кальция, он будет взят из зубов и костей.

Сколько кальция должно поступать в организм ежедневно

Ниже приведены рекомендации по возрасту:

Женщины 50 и моложе: 1000 мг в день

Мужчины 70 лет и моложе: 1000 мг в день

Женщины старше 50 лет: 1200 мг в день

Мужчин старше 70 лет: 1200 мг в день

Существуют также рекомендуемые верхние пределы для потребления кальция. Это 2500 мг в день для взрослых в возрасте до 50 лет и 2000 мг в день для взрослых старше 50 лет.

Кальций можно получить в нужном количестве из пищи. Это - молочные продукты, зелень, орехи, бобы и тофу. Однако, люди, которые не едят достаточно продуктов, богатых кальцием, вполне могут получить его в виде добавки.

Вывод:наше тело использует кальций для построения крепких костей, посылает нервные сигналы для сокращения мышц. Многим людям просто необходимо принимать добавки кальция.

Кому необходимы добавки кальция

Если организм получает кальция недостаточно, тело будет извлекать кальций из костей, делая их слабыми и ломкими, приводя к остеопорозу.Поскольку женщины чаще подвержены остеопорозу, многие врачи рекомендуют прием добавок кальция, особенно после достижения менопаузы.

Необходимо рассмотреть вопрос приема добавок кальция, если вы:Нужен ли Вам кальций

- вегетарианцы;

- следуете диете с высоким содержанием белка или натрия (при этом организм теряет больше кальция);

- имеете заболевания, ухудшающие усвоение кальций, такие как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника;

- лечитесь кортикостероидами в течение длительного периода времени;

- страдаете остеопорозом.

Вывод: добавки кальция могут принести пользу тем, кто не получает кальция из пищи в необходимом объеме и женщинам, достигшим менопаузы.

Полезные свойства кальция: 

-тормозит уменьшение плотности костной ткани

Добавки кальция тормозят уменьшение плотности костной ткани у женщин в период после менопаузы. Именно в этот период кости женщин утончаются из-за снижения уровня эстрогена.К счастью, добавки могут помочь. Несколько исследований доказывают, что употребление женщинами в период после менопаузы кальция — обычно около 1000 мг в день — может снизить потери костной ткани на 1-2%.Эффект оказывается наибольшим у женщин с низким уровнем кальция и в течение первых двух лет приема добавок.

-помогает в похудении

Исследованиями была установлена связь между низким потреблением кальция, высоким индексом массы тела (ИМТ) и высоким процентом жира в организме.Нужен ли Вам кальций

В 2016 году проводилось исследование, в котором изучался эффект, который дает ежедневное употребление 600 мг кальция у пациентов с избыточным весом и ожирением (бралась группа студентов с очень низким потреблением кальция).

Исследование показало, что те, кто получал добавки, содержащие 600 мг кальция и 125 МЕ витамина D потеряли больше жира на диете с низким содержанием калорий, чем те, кто не получал добавки.Витамин D очень часто рекомендуют принимать совместно с кальцием, так как это помогает его усвоению.

-снижает риск рака толстой кишки

По данным одного крупного исследования, кальций из молочных продуктов и добавок снижает риск рака толстой кишки.

-улучшает метаболические маркеры

Несколько исследований показали, что прием добавок кальция, может улучшить метаболические маркеры, особенно при одновременном приеме с витамином D.В исследовании, проводимом в 2016 году, 42-м беременным женщинам давали пищевые добавки, содержащие кальций и витамин D, что привело у некоторых из них к улучшению метаболических маркеров, в том числе артериального давления и маркеров воспаления.

Другие исследования показали, что дети женщин, которые принимали кальциевые добавки во время беременности, имеют более низкое кровяное давление в возрасте семи лет, чем дети матерей, которые не принимали их.

В недавнем исследовании более чем 100 пациенткам с избыточным весом, дефицитом витамина D и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) были даны либо добавки кальция и витамина D или плацебо.Те, кто принимал добавки, показали улучшения маркеров воспаления, инсулина и триглицеридов.

Вывод:исследования свидетельствуют о связи приема добавок кальция с более низким риском развития рака толстой кишки, снижением артериального давления, а также потерей веса и увеличением плотности костной ткани.

Возможные риски, связанные с приемом добавок кальция

Последние исследования показывают, что добавки кальция могут вызвать некоторые проблемы со здоровьем.

Они могут увеличить риск сердечных заболеваний

Пожалуй, наиболее спорное предположение о добавках кальция заключается в том, что они могут увеличить риск некоторых видов сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт. Для более точного определения влияния кальция на здоровье сердца нужны дополнительные исследования.

Высокие уровни потребления кальция вызывают рак простаты

Высокие уровни потребления кальция связывают с раком простаты, хотя результаты исследований противоречивы.В ряде исследований, большинство из которых были просто наблюдения, исследователи обнаружили, что высокое потребление высоких доз кальция связано с повышенным риском рака простаты.

Однако, рандомизированное контролируемое исследование, в котором 672 мужчин случайным образом разделили на две группы, а затем участникам одной группы давались добавки кальция, а другой - плацебо ежедневно в течение четырех лет, показало, что прием добавок кальция не приводит к повышенному риску развития рака простаты. Более того, у участников, принимавших добавку, было меньше случаев рака простаты.

Другие исследования предположили, что катализатором развития рака простаты могут быть молочные продукты. При этом сообщалось, что именно употребление молочных продуктов — но не кальция — было связано с повышенным риском рака простаты.

Повышается риск возникновения камней в почках

Существует ряд доказательств, что добавки кальция увеличивают риск возникновения камней в почках.

Были проведены исследования более 36 тысяч женщин в постменопаузе, ежедневно употреблявших либо добавки кальция, содержащие 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D либо плацебо.Результаты показали, что те, кто принимали добавку, имели повышенный риск развития камней в почках. Хотя у женщин, ежедневно употребляющих добавки кальция  наблюдалось общее увеличение плотности тазобедренных костей, при этом риск переломов шейки бедра не снижался.

Употребление более 2000 мг кальция в день также приводит к повышенному риску образования камней в почках. Существуют также утверждения, что риск образования камней в почках увеличивается, даже когда потребление кальция превышает 1200–1500 мг в день.

Высокие уровни кальция в крови

Избыток кальция в крови приводит к состоянию, которое называется гиперкальциемией, характеризующийся множеством негативных симптомов, включая боли в желудке, тошноту, раздражительность и депрессию.Это может быть вызвано несколькими факторами, включая обезвоживание, болезни щитовидной железы и высоким уровнем кальция в крови.

Чрезмерное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии, вынуждая наше тело поглощать больше кальция.

Вывод: добавки кальция могут увеличить риск сердечных заболеваний и рака простаты, хотя до конца связь остается неясной. Чрезвычайно высокие уровни кальция из любого источника могут иметь негативные последствия для здоровья.

Что необходимо знать при приеме добавок кальция

Нужен ли Вам кальцийКальциевые добавки могут помочь заполнить разрыв между тем, сколько кальция вы получаете в вашем рационе и сколько вам нужно в день.

Помните, рекомендуемая величина для большинства взрослых составляет 1000 мг в день и возрастает до 1200 мг в день для женщин старше 50 и мужчин старше 70 лет. Поэтому, если вы, получаете с пищей около 500 мг кальция в сутки, а нуждаетесь в 1000 мг в сутки, можно принять еще 500 мг в виде добавки.

Тем не менее, необходимо грамотно подобрать дозу. Принимать больше кальция, чем необходимо, опасно и это может привести к проблемам.

Вам может понадобиться разделить дозу. Важно проверить количество кальция в выбранной добавке.Ваш организм не может усваивать большие дозы кальция сразу. Специалисты рекомендуют принимать в форме добавки не более 500 мг за один раз.

 Взаимодействие с лекарствами

Обязательно расскажите вашему доктору и фармацевту, что вы принимаете добавки кальция, поскольку они могут мешать усваивать некоторые лекарства, включая антибиотики и железо.Нужен ли Вам кальций

Кальций конкурирует с железом, цинком и магнием. Если вам не хватает любого из этих минералов, а также нужно принимать препараты кальция, попробуйте принимать их между приемами пищи. Таким образом, кальций не будет препятствовать усвоению цинка, железа и магния, которые вы потребляете во время еды.

Помните, вам нужно 1000–1200 мг кальция каждый день. При большем потреблении могут возникнуть проблемы. Это - запор, гиперкальцемия, накопление кальция в мягких тканях и проблема усвоения железа и цинка.

Вывод: когда вы принимаете добавки кальция, важно учитывать их тип, количество и взаимодействие с другими лекарствами.

Различные формы кальция

Кальциевые добавки бывают в различных формах, включая таблетки, капсулы, жидкости и порошки.Одно из ключевых различий между этими типами добавок заключается в формах кальция, которые они содержат. Существуют две основные формы: карбонат кальция и цитрат кальция.

Эти две формы отличаются тем, сколько они содержат элементарного кальция и как хорошо он усваивается.

Нужен ли Вам кальцийКарбонат кальция - это самая дешевая и наиболее широко доступная форма. Он содержит 40% элементарного кальция, и поэтому, как правило, поставляет в организм много кальция в небольшой порции.

Однако, данная форма способна вызвать побочные эффекты, такие как газообразование, вздутие живота и запоры. Карбонат кальция рекомендуется принимать во время еды для оптимальной абсорбции.

Цитрат кальция - эта форма является более дорогой. Содержит двадцать один Нужен ли Вам кальцийпроцент элементарного кальция, поэтому необходимо принять больше таблеток, чтобы получить нужное количество кальция.Однако цитрат кальция усваивается более легко, чем карбонат кальция и может приниматься без пищи. Цитрат кальция рекомендуется для людей с синдромом раздраженного кишечника.

Это также лучший выбор для людей с пониженной кислотностью желудка, для пожилых людей и тех, кто принимает лекарства для снижения кислотности.

Вывод: две главные формы кальция – это карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция необходимо принимать с пищей и он менее эффективен, если у вас низкий уровень кислотности.

Пищевые источники кальция

Лучше всего получать питательные вещества из пищи, а не из добавок. Тем не менее, если вы считаете, что не получаете достаточного количества кальция из продуктов питания, можно увеличить в рационе такие продукты, как:

- молочные продукты, включая молоко, сыр и йогурт;

- рыбные консервы с костями, такие как лосось или сардины;

- зелень, в том числе капусту, шпинат;

- фасоль и тофу;

- бобы и чечевицу;

- витаминизированные продукты и напитки.

Вывод:вы вполне можете получить достаточное количество кальция каждый день с пищей. К продуктам богатым кальцием относятся: простокваша, зелень, тофу и рыбные консервы.

Заключение

Добавки кальция могут помочь людям, которые подвержены риску развития остеопороза, а также тем, кто не получают достаточно кальция из продуктов питания.Хотя некоторые исследования показывают связь между добавками кальция и болезнями сердца, однако до конца эти данные не подтверждены.Нужен ли Вам кальций

Однако, известно точно, что при употреблении высоких избыточных доз кальция из любого источника, может повысить риск развития камней в почках.

Добавки кальция хороши в малых дозах, но все же лучший способ получить кальций – это продукты питания. Старайтесь включать в свой рацион как можно больше богатых кальцием продуктов, в том числе не молочных.

Внимание! Данная статья - вольный литературный перевод с англоязычного сайта. С оригиналом можно ознакомиться по ссылке: https://authoritynutrition.com/calcium-supplements/
Добавить в закладки и поделиться статьей с другими
Татьяна Бакунина

Большая поклонница американских, японских и корейских интернет-магазинов. Долгое время пыталась делиться полезной информацией на страничках социальных сетей, но затем поняла, что посетителей слишком мало. Теперь я полноправный автор этого блога, за что огромная благодарность Анне. Стараюсь писать максимально много и делюсь самой полезной информацией. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.

Нет комментариев

Оставить комментарий

https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif