Татьяна БакунинаПоследнее обновление
Магний – одна из самых популярных добавок в огромном количестве вариантов и очень часто возникает вопрос как выбрать магний.
Магний необходим для многих функций в нашем организме, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует нормальной работе мозга, здоровью костей и сердечной и мышечной деятельности. Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты. Но у современного человека очень часто наблюдается дефицит магния.
Прием этого жизненно важного питательного вещества в добавках дает много преимуществ для здоровья, включая улучшение регуляции уровня сахара в крови, улучшение сна и избавление от запоров.
Что снижает уровень магния в организме человека
Неправильное питание рафинированными (переработанными в заводских условиях) продуктами и регулярное употребление различных лекарств – основные причины возникновения дефицита магния.
Как организм реагирует на дефицит магния
На начальных стадиях дефицита магния симптомы могут не проявляться. В запущенных формах все гораздо хуже.
Рекомендуемые дневные дозировки магния
Магний – хорошо изученная добавка и часто рекомендуется врачами. Существуют проверенные дневные дозировки, которые не рекомендуется превышать.
Какой магний выбрать
– Глицинат магния одна из самых усвояемых форм способствует улучшению сна. Слабительный эффект глицината не выражен.
– Цитрат магния используется самостоятельно или в сочетании в успокоительных добавках и для улучшения сна.
– Лактат магния часто используется как регулятор кислотности.
– Аспартат магния используется для снятия симптомов хронической усталости.
– Хлорид магния
– Малат магния улучшает работу мышц, включая миокард. Нормализует сердечный ритм.
– Таурат магния показан при предрасположенности к диабету 2 типа, снижает сахар в крови, может уменьшать боли в мышцах.
Очень плохо усваивается оксид магния. Сульфат магния нужно применять с большой осторожностью, он сильно слабит. Чаще всего его используют в растворе для нанесения на кожу. Хлорид магния также часто применяется местно, в масляном растворе.
Самая важная вещь, которую следует учитывать, прежде чем принимать решение какую форму магния выбрать – это степень ее поглощения или то, насколько хорошо она усваивается вашим организмом. Всегда перед приемом добавок лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Как выбрать магний на айхерб
iHerb предлагает практически все вышеперечисленные формы магния. При выборе обращайте внимание прежде всего на:
– цитрат, например, Now Foods, Цитрат магния, 120 растительных капсул,
– глицинат, например, KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток,
– малат, например, Source Naturals, Magnesium Malate, 3,750 mg, 180 Tablets,
– таурат, например, KAL, Таурат магния+, 400 мг, 90 таблеток.
