Как улучшить память, которая может ухудшиться из-за возраста, стресса и других факторов?
Способы улучшить память
Улучшить общее состояние мозга можно попробовать и без таблеток, улучшающих память, с помощью изменения образа жизни и питания:
— снизить воздействие хронического стресса;
— уменьшить окислительный стресс, снизить воздействие таких факторов, как инфекции, загрязненный воздух, курение, алкоголь, токсины;
— повысить употребление продуктов, улучшающих память и работу мозга, богатых омега-3 жирными кислотами (морская рыба, оливковое масло и т.д.). Подробней о продуктах читайте в статье Топ-5: лучшие продукты для мозга или как повысить свой IQ;
— дополнительно принимать витамины группы B;
— ввести в рацион среднецепочечные триглицериды и кокосовое масло;
— регулярно выполнять физические упражнения;
— выполнять специальные упражнения для когнитивной тренировки;
— правильно и сбалансированно питаться;
— регулярно употреблять чёрный листовой чай.
Результаты исследований этих методов и подходов к улучшению состояния головного мозга и памяти были опубликованы в статье
Как улучшить память: препараты
Гуперзин А
Гуперзин А – одна из самых изученных добавок для улучшения памяти, обладает несколькими эффектами [ссылка].
Например, одно исследование на людях показало, что гуперзин А может улучшить память и работу мозга подросткам [ссылка].
Согласно ещё одному исследованию, гуперзин А также относительно хорошо переносим и показал значительное улучшение памяти у пациентов с болезнью Альцгеймера и сосудистой деменцией [ссылка].
Проведенные клинические испытания показали, что гуперзин А помогает улучшить обучение и память за счет увеличения нейротрансмиттера ацетилхолина.
Подробнее о гуперзине А читайте в статье Гуперзин А для мозга и памяти.
Гуперзин А часто входит в состав препаратов, улучшающих память, например, комплекс для поддержки памяти от Natrol.
Цитиколин (CDP-холин)
Цитиколин является важным промежуточным звеном в создании фосфатидилхолина из холина .
В исследованиях цитиколина были сделаны выводы о его эффективности:
- Улучшение памяти и обучения (исследования на животных) [ссылка]
- Улучшение когнитивного контроля (функция лобной доли) у людей [ссылка]
- Уменьшение нарушений памяти, связанных с заболеваниями головного мозга у людей (включая деменцию и ишемический инсульт) [ссылка, ссылка]
Панакс женьшень + гинкго билоба
Panax ginseng — это традиционная китайская трава, которая улучшает долговременную память. По крайней мере, одно исследование на людях сообщило, что комбинация гинкго + женьшень улучшает память у здоровых взрослых [ссылка].
Также сообщалось, что гинкго билоба оказывает положительное влияние на деменцию и болезнь Альцгеймера, и на долговременную память в целом.
Хотя ученые пока не знают наверняка, как работает женьшень, некоторые предварительные результаты показывают, что он может улучшить память за счет:
- снижения окислительного стресса [ссылка];
- увеличение серотонина [ссылка];
- повышения уровня различных важных нейротрансмиттеров (таких как дофамин, адреналин и норадреналин) участвующих в обучении [ссылка].
Бакопа монье
Согласно нескольким исследованиям на животных и людях, добавки, содержащие bacopa monnieri, улучшают:
- внимание и рабочую память [ссылка];
- общую память и когнитивную функцию [ссылка];
- аргументацию и числовое восприятие;
- когнитивные функции при старении [ссылка];
- сохранение памяти (только у пожилых мужчин) [ссылка];
- формирование и удержание памяти [ссылка].
Проведено 6 исследований в течение 12 недель. В ходе испытаний использовались три разных экстракта бакопы в дозах 300-450 мг экстракта в день.
Во всех рассмотренных исследованиях изучалось влияние Bacopa на память. В ходе исследований Bacopa улучшила производительность в 9 из 17 тестов [ссылка]
Бакопа традиционно используется для повышения когнитивных способностей, но клинических испытаний в поддержку этого преимущества пока мало.
Бутират
По мнению некоторых исследователей бутират натрия повышает функцию памяти у пациентов с возрастными заболеваниями головного мозга [ссылка].
Другое исследование показало, что физические упражнения совместно с употреблением бутирата натрия могут помочь слабым, вновь сформированным воспоминаниям перейти в более стабильные долговременные воспоминания [ссылка].
Согласно одному исследованию на животных, бутират натрия повышает долговременную память, увеличивая синаптическую активность в гиппокампе (область мозга, которая, как полагают, имеет решающее значение для формирования и сохранения новых воспоминаний во время обучения) [ссылка].
Также исследования показали, что бутират:
Клинические испытания показывают, что бутират может улучшить долговременную память, но необходимы дополнительные исследования.
Креатин
Основная роль креатина заключается в рециркуляции клеточной энергии (в форме АТФ), прежде всего в мозге и мышцах.
Креатин, как с физической нагрузкой, так и без неё может защитить мозг. Например, одно исследование сообщает, что креатин может помочь задержать прогрессирование таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера [ссылка].
У пожилых пациентов добавки креатина улучшали когнитивные функции и память [ссылка].
Интересно, что креатин улучшает IQ, память и рабочую память у вегетарианцев [ссылка, ссылка].
Добавление креатина (2 грамма в день в течение 1 месяца) повышает его средний уровень в мозге на 9,7%.
Это свидетельствует о том, что креатин может действовать в качестве источника энергии для мозга для использования во время сложных когнитивных задач, таких как обучение [ссылка].
Глюкоза
Глюкоза — важнейший источник энергии для мозга. Клетки мозга нуждаются в глюкозе для выполнения когнитивно-сложных задач. Память может особенно зависеть от глюкозы для получения энергии [ссылка].
Несколько исследований на животных и людях показали, что глюкоза может способствовать:
- улучшению памяти и внимания у студентов [ссылка];
- улучшению когнитивных функций у пациентов с различными нейродегенеративными заболеваниями [ссылка, ссылка];
- улучшению обучения и памяти (у здоровых молодых людей) [ссылка];
- улучшению вербальной памяти, связанной с определенными заболеваниями (такими как болезни Альцгеймера, Паркинсона и Хантингтона) [ссылка].
Нарушение регуляции уровня сахара в крови связано с когнитивными нарушениями, особенно со зрительной памятью.
Эти нарушения сильнее у пожилых людей, что позволяет предположить, что возраст может быть важным фактором [ссылка].
Поскольку уровни глюкозы в мозге истощаются в результате выполнения когнитивно-сложных задач, некоторые из этих зарегистрированных когнитивных эффектов могут быть просто связаны с восстановлением энергоснабжения мозга путем его «повторного снабжения» глюкозой [ссылка].
Куркумин
Куркумин показывает целый ряд полезных воздействий на мозг и заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
Преимущества для мозга и когнитивной функции:
- у пожилых людей длительное употребление куркумина значительно улучшает рабочую память [ссылка];
- может защищать от вызванного стрессом нарушения развития мозга (исследования у крыс) [ссылка];
- может предотвратить ухудшение обучаемости и дефицит памяти [ссылка]
Альфа-ГПХ
Альфа-ГПХ (альфа-глицерин фосфорилхолин) является естественным холинергическим соединением, обнаруженным в мозге.
Альфа-ГПХ также был исследован на предмет его способности лечить болезнь Альцгеймера и множественные формы деменции.
Тем не менее, доказательства, полученные до сих пор, получены только на исследованиях на животных (в основном на крысах и мышах), и поэтому необходимы исследования на людях, чтобы увидеть, соответствуют ли эти предварительные результаты реальным пациентам.
Согласно одному исследованию на мышах, альфа-ГПЦ улучшает широкий ряд функций памяти (включая рабочую память и обучение путям в задаче лабиринта) [ссылка].
Аналогичным образом, другое исследование на животных показало, что альфа-ГПХ может улучшить обучение и память у крыс с экспериментально вызванной амнезией [ссылка].
Некоторые из потенциальных механизмов, которые, как предполагается, стоят за эффектами альфа-ГПХ, включают:
Где купить добавки, улучшающие память
Купить недорогие качественные добавки для улучшения памяти можно в интернет-магазинах iHerb, Piping Rock и других.

Как по возможности избежать болезней и преждевременного старения? А если проблема уже существует, как помочь себе выкарабкаться из неё с минимальными потерями для здоровья? Как продлить молодость? Постоянно ищу и нахожу ответы на свои вопросы, и всем самым интересным делюсь с вами. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.