Как улучшить память: ТОП 9 добавок

Как улучшить память, которая может ухудшиться из-за возраста, стресса и других факторов?

Способы улучшить память

Улучшить общее состояние мозга можно попробовать и без таблеток, улучшающих память, с помощью изменения образа жизни и питания:

— снизить воздействие хронического стресса;

— уменьшить окислительный стресс, снизить воздействие таких факторов, как инфекции, загрязненный воздух, курение, алкоголь, токсины;

— повысить употребление продуктов, улучшающих память и работу мозга, богатых омега-3 жирными кислотами (морская рыба, оливковое масло и т.д.). Подробней о продуктах читайте в статье Топ-5: лучшие продукты для мозга или как повысить свой IQ;

— дополнительно принимать витамины группы B;

— ввести в рацион среднецепочечные триглицериды и кокосовое масло;

— регулярно выполнять физические упражнения;

— выполнять специальные упражнения для когнитивной тренировки;

— правильно и сбалансированно питаться;

— регулярно употреблять чёрный листовой чай.

Результаты исследований этих методов и подходов к улучшению состояния головного мозга и памяти были опубликованы в статье

The prevention and treatment of cognitive decline and dementia: An overview of recent research on experimental treatments

Как улучшить память: препараты

Гуперзин А

Гуперзин А – одна из самых изученных добавок для улучшения памяти, обладает несколькими эффектами [ссылка].

Например, одно исследование на людях показало, что гуперзин А может улучшить память и работу мозга подросткам [ссылка].

Согласно ещё одному исследованию, гуперзин А также относительно хорошо переносим и показал значительное улучшение памяти у пациентов с болезнью Альцгеймера и сосудистой деменцией [ссылка].

Проведенные клинические испытания показали, что гуперзин А помогает улучшить обучение и память за счет увеличения нейротрансмиттера ацетилхолина.

Подробнее о гуперзине А читайте в статье Гуперзин А для мозга и памяти.

Гуперзин А часто входит в состав препаратов, улучшающих память, например, комплекс для поддержки памяти от Natrol.

Цитиколин (CDP-холин)

Цитиколин является важным промежуточным звеном в создании фосфатидилхолина из холина .

В исследованиях цитиколина были сделаны выводы о его эффективности:

• Улучшение памяти и обучения (исследования на животных) [ссылка]
• Улучшение когнитивного контроля (функция лобной доли) у людей [ссылка]
• Уменьшение нарушений памяти, связанных с заболеваниями головного мозга у людей (включая деменцию и ишемический инсульт) [ссылка, ссылка]

Панакс женьшень + гинкго билоба

Panax ginseng — это традиционная китайская трава, которая улучшает долговременную память. По крайней мере, одно исследование на людях сообщило, что комбинация гинкго + женьшень улучшает память у здоровых взрослых [ссылка].

Также сообщалось, что гинкго билоба оказывает положительное влияние на деменцию и болезнь Альцгеймера, и на долговременную память в целом.

Хотя ученые пока не знают наверняка, как работает женьшень, некоторые предварительные результаты показывают, что он может улучшить память за счет:

• снижения окислительного стресса [ссылка];
• увеличение серотонина [ссылка];
• повышения уровня различных важных нейротрансмиттеров (таких как дофамин, адреналин и норадреналин) участвующих в обучении [ссылка].

Бакопа монье

Согласно нескольким исследованиям на животных и людях, добавки, содержащие bacopa monnieri, улучшают:

• внимание и рабочую память [ссылка];
• общую память и когнитивную функцию [ссылка];
• аргументацию и числовое восприятие;
• когнитивные функции при старении [ссылка];
• сохранение памяти (только у пожилых мужчин) [ссылка];
• формирование и удержание памяти [ссылка].

Проведено 6 исследований в течение 12 недель. В ходе испытаний использовались три разных экстракта бакопы в дозах 300-450 мг экстракта в день.

Во всех рассмотренных исследованиях изучалось влияние Bacopa на память. В ходе исследований Bacopa улучшила производительность в 9 из 17 тестов [ссылка]

Бакопа традиционно используется для повышения когнитивных способностей, но клинических испытаний в поддержку этого преимущества пока мало.

Бутират

По мнению некоторых исследователей бутират натрия повышает функцию памяти у пациентов с возрастными заболеваниями головного мозга [ссылка].

Другое исследование показало, что физические упражнения совместно с употреблением бутирата натрия могут помочь слабым, вновь сформированным воспоминаниям перейти в более стабильные долговременные воспоминания [ссылка].

Согласно одному исследованию на животных, бутират натрия повышает долговременную память, увеличивая синаптическую активность в гиппокампе (область мозга, которая, как полагают, имеет решающее значение для формирования и сохранения новых воспоминаний во время обучения) [ссылка].

Также исследования показали, что бутират:

• Стимулирует нейрогенез [ссылка].
• Стимулирует рост и развитие нервной ткани [ссылка].

Клинические испытания показывают, что бутират может улучшить долговременную память, но необходимы дополнительные исследования.

Креатин

Основная роль креатина заключается в рециркуляции клеточной энергии (в форме АТФ), прежде всего в мозге и мышцах.

Креатин, как с физической нагрузкой, так и без неё может защитить мозг. Например, одно исследование сообщает, что креатин может помочь задержать прогрессирование таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера [ссылка].

У пожилых пациентов добавки креатина улучшали когнитивные функции и память [ссылка].

Интересно, что креатин улучшает IQ, память и рабочую память у вегетарианцев [ссылка, ссылка].

Добавление креатина (2 грамма в день в течение 1 месяца) повышает его средний уровень в мозге на 9,7%.

Это свидетельствует о том, что креатин может действовать в качестве источника энергии для мозга для использования во время сложных когнитивных задач, таких как обучение [ссылка].

Глюкоза

Глюкоза — важнейший источник энергии для мозга. Клетки мозга нуждаются в глюкозе для выполнения когнитивно-сложных задач. Память может особенно зависеть от глюкозы для получения энергии [ссылка].

Несколько исследований на животных и людях показали, что глюкоза может способствовать:

• улучшению памяти и внимания у студентов [ссылка];
• улучшению когнитивных функций у пациентов с различными нейродегенеративными заболеваниями [ссылка, ссылка];
• улучшению обучения и памяти (у здоровых молодых людей) [ссылка];
• улучшению вербальной памяти, связанной с определенными заболеваниями (такими как болезни Альцгеймера, Паркинсона и Хантингтона) [ссылка].

Нарушение регуляции уровня сахара в крови связано с когнитивными нарушениями, особенно со зрительной памятью.

Эти нарушения сильнее у пожилых людей, что позволяет предположить, что возраст может быть важным фактором [ссылка].

Поскольку уровни глюкозы в мозге истощаются в результате выполнения когнитивно-сложных задач, некоторые из этих зарегистрированных когнитивных эффектов могут быть просто связаны с восстановлением энергоснабжения мозга путем его «повторного снабжения» глюкозой [ссылка].

Куркумин

Куркумин показывает целый ряд полезных воздействий на мозг и заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Преимущества для мозга и когнитивной функции:

• у пожилых людей длительное употребление куркумина значительно улучшает рабочую память [ссылка];
• может защищать от вызванного стрессом нарушения развития мозга (исследования у крыс) [ссылка];
• может предотвратить ухудшение обучаемости и дефицит памяти [ссылка]

Альфа-ГПХ

Альфа-ГПХ (альфа-глицерин фосфорилхолин) является естественным холинергическим соединением, обнаруженным в мозге.

Альфа-ГПХ также был исследован на предмет его способности лечить болезнь Альцгеймера и множественные формы деменции.

Тем не менее, доказательства, полученные до сих пор, получены только на исследованиях на животных (в основном на крысах и мышах), и поэтому необходимы исследования на людях, чтобы увидеть, соответствуют ли эти предварительные результаты реальным пациентам.

Согласно одному исследованию на мышах, альфа-ГПЦ улучшает широкий ряд функций памяти (включая рабочую память и обучение путям в задаче лабиринта) [ссылка].

Аналогичным образом, другое исследование на животных показало, что альфа-ГПХ может улучшить обучение и память у крыс с экспериментально вызванной амнезией [ссылка].

Некоторые из потенциальных механизмов, которые, как предполагается, стоят за эффектами альфа-ГПХ, включают:

• повышение уровня гормона роста [ссылка, ссылка];
• повышение уровня ацетилхолина [ссылка].

Где купить добавки, улучшающие память

Купить недорогие качественные добавки для улучшения памяти можно в интернет-магазинах iHerb, Piping Rock и других.