Как улучшить кровообращение головного мозга: 7 способов

Хотите иметь крепкое физическое и психическое здоровье? Задумайтесь над тем, как улучшить кровообращение головного мозга.

Плохое кровообращение мозга приводит к ряду физических и психических расстройств. Наш мозг напрямую зависит от кислорода, глюкозы и других питательных веществ, которые приносит кровь.

Содержание скрыть

Как работает система кровообращения мозга

Мозговое кровообращение — это движение крови через сеть артерий и вен, снабжающих мозг кровью. Артерии доставляют в мозг насыщенную кислородом кровь, глюкозу и другие питательные вещества.

Вены переносят раскисленную кровь обратно к сердцу, удаляя углекислый газ, молочную кислоту и другие продукты метаболизма.

Почему важно улучшение кровообращения сосудов головного мозга

Мозг больше других органов нуждается в постоянном притоке крови. И хотя масса мозга составляет всего 2% от веса тела, он потребляет 50% глюкозы и 20% кислорода, доступного в организме [ссылка].

Кроме того, кровь удаляет отходы из мозга. Недостаток кислорода в течение нескольких минут начинает убивать клетки мозга.

Получает ли наш мозг достаточное количество крови в течение дня? Скорей всего нет.

Дело в том, что при вертикальном положении тела сосуды головного мозга находятся в невыгодной ситуации. Сердцу трудно перекачивать по мелким кровеносным сосудам головного мозга необходимое количество крови:

  • слишком слабый кровоток приводит к недостатку глюкозы и кислорода, необходимых для поддержания метаболизма нейронов, и это состояние называется ишемией;
  • слишком сильный кровоток приводит к повышению внутричерепного давления, что может привести к серьезным неврологическим повреждениям.

Казалось бы, ситуация устрашающая. Но природа позаботилась о том, чтобы эти процессы уравновесить.

Почему происходит нарушение кровообращения головного мозга

Низкое или высокое кровяное давление

Низкое кровяное давление связано с риском атрофии мозга (потеря мозговой ткани). В исследовании, пациенты с более низким артериальным давлением (САД ниже 120 ) и меньшим притоком крови к головному мозгу, были более склонны к атрофии мозга [ссылка].

У больных гипертонией основной причиной повышения давления является сужение кровеносных сосудов, что также уменьшает приток крови к мозгу.

Вывод: чтобы иметь хорошее кровообращение головного мозга, важно поддерживать здоровое кровяное давление,

Плохая общая циркуляция крови

Факторы, вызывающие плохую циркуляцию:

  • Воспаление и инфекции, такие как бактериальный менингит [ссылка].
  • Гипотиреоз [ссылка].
  • Низкий уровень оксида азота [ссылка].
  • Плохое состояние кровеносных сосудов (из-за атеросклероза или высокого уровня сахара в крови) [ссылка]

Окислительный стресс

Когда организм постоянного подвергается негативному воздействию: инфекции, загрязненный воздух, курение, алкоголь, токсины, возрастает количество свободных радикалов – молекул с неустойчивой, агрессивной формой.

Читайте также:  Лактоферрин и коронавирус (Covid-19)

Нашему организму нужен определенный баланс между свободными радикалами и антиоксидантами. Когда этот баланс нарушается, это может привести к окислительному стрессу, который может вызвать массу негативных последствий.

Окислительный стресс повреждает кровеносные сосуды и ухудшает кровообращение. В свою очередь, низкий мозговой кровоток увеличивает окислительное повреждение в мозге, замыкается порочный круг.

Хронический стресс

Хронический стресс и стресс, вызванный травмирующим переживанием, уменьшает приток крови к мозгу [ссылка, ссылка].

Острый психический стресс, однако, увеличивает приток крови к мозгу.

Черепно-мозговые травмы

Недостаток кислорода в тканях мозга (ишемия) наблюдается у ~ 30% людей с черепно-мозговыми травмами [ссылка].

Симптомы нарушения кровообращения мозга

Головная боль

Симптомы нарушения мозгового кровообращения мы обычно игнорируем. Ну, подумаешь, болит голова. Я выпью обезболивающее. Тем более сейчас на каждом углу реклама: купи таблетку и всё пройдёт!

Головокружение

Кружится голова? Ну и ладно, пройдёт. Нарушение кровообращения головного мозга может вызвать шум в ушах, повышенную температуру тела или давление. Вряд ли кто из нас это когда-нибудь связывал с кровообращением головного мозга.

Если симптомы игнорировать и не принимать никаких мер, дальше пойдут уже более серьёзные проблемы.

Проблемы со здоровьем при плохом кровообращении мозга

«Мозговой туман» и плохая когнитивная функция

Есть такое понятие -«мозговой туман». Внешне это проявляется замедленным мышлением. Таких людей у нас часто называют «тормозом». На самом деле это состояние можно улучшить, если обеспечить мозгу нормальное кровообращение.

Кровообращение головного мозга играет важную роль в сохранении когнитивных функций [ссылка, ссылка].

Адекватный кровоток имеет решающее значение для нормальной когнитивной функции. Сохранение кровообращения в мозге может быть важно для замедления и даже предотвращения снижения когнитивных функций в дальнейшем.

Болезнь Паркинсона

У пациентов с болезнью Паркинсона снижается кровоток в определенных областях мозга. [ссылка].

Болезнь Альцгеймера

Снижение кровотока в ключевых областях мозга является одним из самых ранних признаков болезни Альцгеймера [ссылка].

Депрессия

У некоторых пациентов с депрессией наблюдается снижение кровотока в отдельных областях мозга [ссылка].

ПТСР (посттравматический стресс)

Как правило, провоцирующие травматические переживания у пациентов с ПТСР приводят к увеличению притока крови к области мозга, связанной с формированием страха и уменьшению притока крови к другим областям мозга [ссылка].

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) и тревожное расстройство

Согласно некоторым исследованиям, люди с тревожными расстройствами, ОКР, агорафобией и ПТСР (посттравматическим синдромом) имеют значительно меньший мозговой кровоток, чем здоровые люди [ссылка].

Общая усталость и усталость от физических нагрузок

При физических нагрузках частично чувство усталости объясняется уменьшением притока крови к мозгу.

Во время физических упражнений возникает учащенное дыхание (гипервентиляция), которая уменьшает приток крови к мозгу. Снижение доступного для мозга кислорода способствует усталости [ссылка].

Гипоксия увеличивает аденозин в мозге. Повышенный уровень аденозина в мозге может вызвать сонливость [ссылка].

Синдром хронической усталости

Согласно небольшому клиническому исследованию, у пациентов с синдромом хронической усталости приток крови к мозгу меньше, чем у здоровых людей [ссылка].

Как усилить мозговое кровообращение

Упражнения для улучшения кровообращения мозгаКак улучшить кровообращение головного мозга

Было доказано, что выполнение динамических упражнений (кардио тренировка) легкой и умеренной интенсивности усиливает кровообращение головного мозга [ссылка].

И наоборот, высокоинтенсивные упражнения могут уменьшить приток крови к мозгу, поскольку кровь перераспределяется по всему телу для снижения его температуры.

Воздействие холодом на руки, ноги или лицо

Холодная вода усиливает кровообращение в мозге. Исследования показывают, что погружение одной ноги или руки в холодную воду на несколько минут повышает кровяное давление и скорость мозгового кровотока [ссылка, ссылка].

Читайте также:  Альфа-липоевая кислота: польза для долголетия

Погружение лица в холодную воду вызывает рефлекс и вызывает снижение частоты сердечных сокращений, сужение кровеносных сосудов, расширяющихся кровеносных сосудов в сердце и головном мозге, и повышение кровяного давления [ссылка].

Вибрационная терапия

Вибрационная терапия (вибрационный массаж, ультразвук) всего тела усиливает периферическое кровообращение у человека.

Инверсионная терапия

При инверсионной терапии пациент для улучшения кровообращения головного мозга подвешивается вниз головой.

Под действием силы тяжести инверсионная терапия может увеличить приток крови к мозгу [ссылка].

!Как инверсионная, так и вибрационная терапия сопряжены с определенными рисками для здоровья и должны проводиться под строгим медицинским наблюдением!

Ограничение кофеина

Хорошо известно, что кофеин, вызывает сужение сосудов головного мозга, что приводит к нарушению мозгового кровообращения [ссылка, ссылка].

Хотя мозг пытается компенсировать это, исследования показывают, что эта компенсация не способна полностью противодействовать уменьшению кровотока [ссылка].

Чтобы смягчить влияние кофеина на мозговое кровообращение, желательно периодически делать перерывы в потреблении кофеина.

Продукты для улучшения кровообращения головного мозга

Кровообращение головного мозга улучшают продукты, богатые нитратами:Как улучшить кровообращение головного мозга

— свекла,

— листовая зелень (например, шпинат и руккола),

— сельдерей,

— морковь.

Пищевые нитраты в организме превращаются в оксид азота. Исследования показывают, что нитраты, полученные из овощей, увеличивают мозговой кровоток и улучшают когнитивные функции [ссылка].

В пилотном исследовании богатый нитратами свекольный сок увеличил концентрацию оксида азота в крови, снизил кровяное давление и улучшил когнитивные функции [ссылка].

Препараты, улучшающие кровообращение головного мозга

Препараты для улучшения кровообращения мозга могут значительно усилить кровоток и улучшить когнитивные функции

Гинкго Билоба

Как улучшить кровообращение головного мозга

 

Доказано, что гинкго билоба усиливают кровоток в определенных областях мозга, а также общий мозговой кровоток [ссылка].

Эта добавка для усиления кровообращения головного мозга улучшает когнитивные функции и повседневную жизнедеятельность у пациентов с деменцией [ссылка].

Винпоцетин

Винпоцетин играет важную роль в лечении неврологических заболеваний. Он избирательно увеличивает мозговой кровоток, разжижает кровь и может улучшить когнитивные функции [ссылка].

Ибудиласт

Ибудиласт используется в Японии для лечения пациентов с инсультом. Он улучшает мозговое кровообращение у пациентов с инсультом и хроническими заболеваниями головного мозга за счет расширения кровеносных сосудов [ссылка].

Карнитин

Как улучшить кровообращение головного мозга

Карнитин является природным соединением, которое содержится во многих животных, растениях и организмах.

Ацетил-L-карнитин, полученный из карнитина, увеличивает мозговой кровоток у пациентов с инсультом и недостаточным кровообращением головного мозга [ссылка, ссылка].

В двух исследованиях с 576 пожилыми людьми ацетил-L-карнитин улучшил когнитивные функции, настроение и поведение и уменьшил утомляемость. [ссылка, ссылка, ссылка].

Ресвератрол

Как улучшить кровообращение головного мозга

Ресвератрол усиливает кровоснабжение мозга и улучшает когнитивные функции и настроение. Это снижает риск развития деменции у женщин в постменопаузе [ссылка, ссылка, ссылка].

Ресвератрол работает путем расширения кровеносных сосудов в мозге, тем самым увеличивая мозговое кровообращение. Кроме того, он может улучшить здоровье головного мозга, защищает кровеносные сосуды от повреждения свободными радикалами [ссылка].

Женьшень

Как улучшить кровообращение головного мозга

Корейский красный женьшень обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и защищает нейроны от повреждений [ссылка].

В исследовании, в котором приняли участие 50 пациентов, перенесших сердечный приступ, красный женьшень в дозе 3 г в день после операции на сердце увеличивал действие циркулирующих ангиогенных клеток (клеток, образующих новые кровеносные сосуды) и уменьшал уровни воспаления, что указывает на улучшение кровотока [ссылка].

В опытах на животных его экстракт увеличивает мозговой кровоток, плотность капилляров и продукцию кровеносных сосудов. Женьшень помогал при травмах головного мозга, вызванных недостаточным кровоснабжением головного мозга [ссылка, ссылка].

Читайте также:  Мелатонин и коронавирус

NAC (N-ацетилцистеин)

Как улучшить кровообращение головного мозга

NAC является антиоксидантом, который увеличивает мозговой кровоток и доставку кислорода, борется с окислительным стрессом, предотвращает гибель клеток и сводит к минимуму травмы головного мозга у младенцев и животных [ссылка, ссылка].

Как улучшить кровообращение головного мозга

У крыс NAC открывает закупорки, вызванные инсультом в артериях и кровеносных сосудах [ссылка].

Цитруллин

Как улучшить кровообращение головного мозга

 

Цитруллин, предшественник аргинина , повышает концентрацию оксида азота в крови и восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды.

Оксид азота есть в любом живом организме. Без него невозможны многие физиологические процессы. Гипертония, ишемия, тромбоз, рак – все эти болезни — следствие нарушения регуляции физиологических процессов оксидом азота.

В исследованиях на животных лечение цитруллином предотвращало уменьшение мозгового кровообращения, гибель клеток мозга и потерю капилляров после нарушения кровоснабжения мозга. Цитруллин улучшает когнитивную функцию и память у крыс с повреждением мозга.

Астрагал

Как улучшить кровообращение головного мозга

Астрагал широко используется в традиционной китайской медицине. В исследовании его применение улучшило функциональное восстановление у 78 пациентов с инсультом [ссылка].

В исследовании на крысах астрагал предотвращал гибель клеток головного мозга, уменьшал размер повреждений головного мозга и улучшал функцию мозга при повреждениях головного мозга, вызванных снижением кровообращения [ссылка].

Повреждения головного мозга, вызванные недостаточным кровоснабжением, часто вызывают воспаление и отек. Астрагал облегчает эти симптомы благодаря противовоспалительным эффектам [ссылка].

Антоцианы

Антоцианы – растительные гликозиды из красных, фиолетовых и синих плодов и листьев — защищают от мозговых расстройств, возникающих в результате уменьшения притока крови к мозгу.

Они уменьшают повреждение нейронов, вызванное недостаточным кровоснабжением у крыс. Антоцианы предотвращают выработку белков, которые запускают гибель клеток и подавляют опухоли [ссылка].

В одном исследовании на животных экстракт, содержащий антоцианы, улучшил мозговое кровообращение и функцию кровеносных сосудов после повреждения головного мозга [ссылка].

Фосфатидилхолин

Как улучшить кровообращение головного мозга

Фосфатидилхолины являются основным компонентом всех клеточных мембран. Хорошими источниками фосфатидилхолина являются яйца, молочные продукты, соевые бобы, красное мясо, цельные зерна и крестоцветные овощи (такие как руккола и брюссельская капуста).

Нарушение мозгового кровообращения связано со снижением уровня фосфатидилхолина у пациентов с инсультом [ссылка].

Имбирь

Как улучшить кровообращение головного мозга

Зингерон, антиоксидант имбиря, предотвращает гибель нейронов и снижает окислительный стресс у крыс с повреждением мозга, вызванным недостаточным кровоснабжением [ссылка].

Заболевания, которые нарушают мозговое кровообращение

Сосудистые заболевания приводят к недостаточному притоку крови к клеткам головного мозга:

  • Инсульт: резкое прерывание постоянного кровотока в мозг, что приводит к потере неврологической функции. Инсульт может быть вызван закупоркой в ​​кровеносном сосуде (ишемический) или кровоизлиянием в мозг (геморрагический).
  • Стеноз: ненормальное сужение кровеносных сосудов, обычно вызванное затвердением артерий.
  • Аневризма: выпячивание в стенке артерии, которая наполняется кровью и может привести к разрыву артерии.

Сосудистые заболевания имеют много различных причин, включая уплотнение артерий, попадание сгустка крови в кровеносные сосуды (эмболия) или высокое кровяное давление.

Заключение

Из статьи мы узнали как улучшить кровоснабжение головного мозга. 7 способов и 12 препаратов помогут не допустить катастрофы.

Для предотвращения заболеваний, приводящих к нарушениям мозгового кровообращения  хороши все средства: изменение образа жизни, правильное питание и приём добавок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.