Пробиотики iHerb: как правильно выбрать

Пробиотики iHerb способны улучшить состояние желудочно-кишечного тракта, баланс иммунной системы, бороться с инфекциями и аллергией, и даже улучшить настроение. Последние исследования пробиотиков подтверждают их способность влиять на все органы и системы организма человека.

Для чего нужны пробиотики

Микробиота кишечника

При рождении стерильный кишечник ребёнка сразу же заселяется несколькими типами микроорганизмов как от матери, так и из окружающей среды. В течение первого года жизни у каждого человека развивается уникальный бактериальный профиль.

Подсчитано, что только 10% клеток человеческого тела действительно принадлежат самому телу. Подавляющее большинство клеток состоит из разнообразной микробиоты непатогенных бактерий, 1-2 кг из которых живут только в кишечнике [ссылка].

Микробиота кишечника состоит как минимум из 1014 бактерий: 30 видов Bifidobacterium, 52 вида Lactobacillus и другие, такие как Streptococcus и Enterococcus.

Геном всей микробиоты кишечника, называемый «микробиом», превышает ядерный геном человека как минимум в 100 раз [ссылка].

Микроорганизмы кишечника человека активно участвуют в различных метаболических, пищевых, физиологических и иммунологических процессах. Через ось микроб-кишечник-мозг влияют на наше настроение и когнитивные способности. Они также стимулируют иммунный ответ, предотвращают появление патогенных и условно-патогенных микробов и бактерий,  производят витамины, такие как B и K [ссылка].

Люди в разных частях мира имеют разные бактериальные профили [ 6 ].  Это связано с различиями в питании. Изменения в составе микрофлоры кишечника могут повысить восприимчивость к инфекциям, иммунным нарушениям, воспалениям, окислительному стрессу и инсулинорезистентности [ссылка].

Микробиота кишечника — это полезные бактерии, обитающие в пищеварительном тракте. На них влияет диета, и они оказывают глубокое влияние на многие аспекты здоровья человека.

Пробиотики для микрофлоры кишечника

Термин «пробиотик» в переводе с греческого -«для жизни». Пробиотические бактерии — это живые микроорганизмы, известные как «дружественные кишечные бактерии», которые, когда присутствуют или вводятся в адекватных количествах, могут иметь потенциальную пользу для здоровья [ссылка]. Принимая пробиотики, мы помогаем своему кишечнику увеличить количество этих полезных бактерий. Формальное определение пробиотиков — это живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах улучшают здоровье” (ссылка).

Их не следует путать с пребиотиками, некоторыми типами клетчатки, которые служат источником пищи для бактерий, живущих в толстой кишке (ссылка).

Пробиотики считались полезными с древних времен (особенно молочнокислые бактерии — Lactobacilli и Bifidobacteria), но они оказались в центре внимания в конце 1800-х — начале 1900-х годов, когда было выдвинуто предположение, что употребление йогурта, содержащего Lactobacillus, уменьшает количество токсин-продуцирующих бактерий в кишечнике и увеличивает продолжительность жизни [ссылка].

Пробиотики в продуктах

Встречающиеся в природе пробиотические бактерии присутствуют в ферментированных пищевых продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи из капусты, мисо и натто на основе соевых бобов.

Состав пробиотиков

Наиболее распространенные пробиотические штаммы принадлежат к видам Lactobacillus и Bifidobacterium, за которыми следуют роды Streptococcus, Enterococcus, Propionibacterium, Bacillus и Escherichia. Кроме того, в качестве пробиотиков используются некоторые виды дрожжей, например S. boulardii и S. cerevisiae [ссылка, ссылка].

Согласно научным исследованиям, пробиотики могут потенциально усилить иммунную систему, улучшить состояние кожи, повысить сопротивляемость аллергенам и уменьшить количество патогенов в организме [ссылка].

Они также могут иметь противовоспалительное действие, помогают улучшить липидный профиль крови и толерантность к глюкозе, а также снизить артериальное давление и индекс массы тела.

Результаты клинических исследований показали, смеси различных штаммов пробиотиков работают лучше, чем один штамм [ссылка].

Пробиотики айхерб представлены в большом ассортименье в виде отдельных штаммов или смесей.

Если вы решили улучшить свое здоровье и начать прием пробиотиков, для получения хорошего результата необходимо знать основные свойства отдельных пробиотиков и выбирать их правильно.

Преимущества различных типов пробиотиков

Микробиом кишечника, или кишечная флора, состоит из самых разнообразных бактерий. Точный состав уникален для каждого человека. Кишечник содержит миллиарды бактерий различных типов из более чем 500 разных видов (ссылка). Пробиотики включают в себя различные штаммы бифидобактерий, лактобактерий и сахаромицетов. Многие пробиотические добавки содержат сочетание различных штаммов. Исследования показали, что некоторые штаммы, по-видимому, более эффективны, чем другие для лечения определенных условий. Кроме того, важно их потреблять в достаточном количестве. Пробиотики обычно измеряются в колониеобразующих единицах (кое). Как правило, более высокие дозы показывали лучшие результаты в большинстве исследований (ссылка). Однако, некоторые пробиотики могут быть эффективны в дозировках 1-2 миллиардов кое в день, в то время как другие могут потребовать не менее 20 миллиардов кое для достижения желаемого эффекта.

Прием даже чрезвычайно высоких доз не наносит вред. В одном исследовании участникам давали до 1,8 трлн кое в день. Однако, такое лечение обходится очень дорого и не дает никаких дополнительных преимуществ (ссылка). В настоящее время исследования пробиотиков продолжаются, еще очень многое предстоит изучить.

Пробиотики при запоре

Каждый когда-нибудь испытывал запор, но у некоторых людей это становится хронической проблемой. Хронический запор чаще всего беспокоит пожилых людей и взрослых, прикованных к постели, хотя может встречаться и у детей. Кроме того, некоторые пациенты с синдромом раздраженного кишечника (СРК) отмечают упорные запоры как основной симптом. Это состояние называется запором СРК.

Обычные методы лечения заключаются в приеме слабительных. Однако, в последние годы, изменения в диете и пробиотические добавки становятся все более популярным альтернативным подходом (ссылка). Ряд исследований показал, что прием определенных пробиотических штаммов может уменьшить запоры у взрослых и детей (ссылка, ссылка, ссылка, ссылка, ссылка, ссылка). В исследовании, которое сравнивало пробиотики и пребиотики у детей с СРК, бифидобактерии лактис обеспечили значительное облегчение запоров. В группе, использовавшей пробиотики, пациенты отмечали уменьшение отрыжки и вздутия живота после еды, по сравнению с группой, принимавшей пребиотики (ссылка).

Другими пробиотиками, которые могут уменьшить запоры, являются бифидобактерии лонгум(B. Longum), дрожжи из класса сахаромицетов (S. cerevisiae), сочетание лактобактерий ацидофилин (L.Acidophilus), реутери (L. Reuteri), плантарум(L. Plantarum), рамнозус (L. rhamnosus ) и бифидобактерии B. Animalis.

Пробиотики айхерб при запорах

Garden of Life Colon Care; Healthy Origins, Probiotic, 30 Billion CFU's; Enzymatic Therapy, Pearls Elite, High Potency Probiotics.

Пробиотики после приема антибиотиков, при диарее

Диарея определяется как жидкие испражнения, которые происходят более часто, чем обычно. Это состояние, как правило, недолговечно, но может стать у некоторых людей хроническим.

Пробиотики уменьшают частоту стула при диарее, которая возникает при пищевых отравлениях и желудочно-кишечных заболеваний, широко известных как кишечный грипп (ротавирусная инфекция) (ссылка).

Они снижают риск развития диареи от различных причин на 34%. При этом эффективны штаммы лактобактерии рамнозус (Lactobacillus rhamnosus GG), ацидофильная палочка (Lactobacillus acidophilus) и болгарская палочка (Lactobacillus bulgaricus)(ссылка).

Применение антибиотиков — еще одна частая причина диареи. Когда антибактериальная терапия убивает патогены,  уничтожаются все бактерии, в том числе и полезные. Изменение бактериального баланса может привести к воспалению кишечника и поносу. Исследования у детей и взрослых показали, что прием пробиотиков может помочь уменьшить на 40 % диарею, возникающую в результате антибактериальной терапии (ссылка, ссылка).

Еще одна причина диареи – синдром раздраженного кишечника (диарея СРК). Исследования показывают, что определенные пробиотики особенно эффективны при диареи СРК, включая Bacillus coagulans, сахаромицеты буларди (S. boulardii ) и сочетание нескольких lactobacillus и штаммов бифидобактерий.

Пробиотики iHerb для кишечника после антибиотиков при диарее

ChildLife, Probiotics with Colostrum, Mixed Berry Flavor; Now Foods, Acidophilus Three Billion, Stabilized; Dr. Ohhira's, Essential Formulas Inc., Probiotics, Original Formula.

Пробиотики для кишечника (СРК)

Иногда основные симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) не связаны с диареей или запором. Вместо этого, некоторые люди постоянно испытывают вздутие, газообразование, тошноту и боль внизу живота. В результате исследований ученые обнаружили, что результаты по улучшению симптомов СРК при приеме пробиотиков, различались в зависимости от конкретного симптома. Исследователи не смогли определить пробиотики, которые были бы эффективны одновременно от всех симптомов (ссылка).

Например, в одном исследовании у пациентов с запором СРК было обнаружено, что, дрожжи сахаромицеты буларди облегчают запор, однако при этом они не могут помочь при боли в животе или дискомфорте (ссылка). В другом исследовании участникам с диареей СРК давали добавку известную как vsl#3, которая содержит лактобактерии, бифидобактерии и штаммы стрептококка. Частота стула и консистенция не улучшились, однако вздутие живота прекратилось (ссылка). Исследователи считают, что в этом случае употребление пробиотиков привело к росту мелатонина, гормона, участвующего в пищеварительной функции (ссылка, ссылка).

Пробиотики айхерб при синдроме раздраженного кишечника

Renew Life Ultimate Flora Extra Care Probiotic; Jarrow Formulas Ideal Bowel Support.

Пробиотики для похудения

Существует все больше доказательств того, что баланс бактерий в кишечнике может сильно повлиять на вес тела (ссылка). Некоторые исследования показывают, что прием пробиотических добавок может быть полезен для похудения и контроля веса.

Количество калорий, усваиваемых человеком, напрямую зависит от микробиоты кишечника. При одинаковой калорийности пищи усвоение может отличаться существенно. Именно поэтому некоторые из нас держат оптимальный вес, а другие полнеют. После нормализации микробиоты, усвоение калорий будет проходить на другом уровне и вы начнете худеть даже при обычном рационе.

Исследования на животных и человеке показали, что некоторые штаммы бактерий могут уменьшить количество жира и калорий, обеспечивая здоровый баланс кишечных бактерий и снижение веса и запасы жира на животе (ссылка, ссылка). По данным анализа ряда исследований, проводимых в 2014 году, в ряд пробиотиков, которые могут быть эффективными для потери жира, входят бактерии lactobacillus gasseri, бактерии lactobacillus rhamnosus и сочетание lactobacillus rhamnosus и бифидобактерий (ссылка).

В одном из проводимых исследований мужчины, страдающие ожирением, принимали lactobacillus gasseri в течение 12 недель, что привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений, в том числе до 8,5% снижению жира на животе. При этом в группе плацебо изменений веса тела или количества жира было очень мало (ссылка). В другом исследовании, женщины с ожирением, принимавшие lactobacillus rhamnosus за три недели потеряли вдвое больше веса, по сравнению с теми, кто получил плацебо. Более того, они продолжали терять вес во время поддерживающей фазы исследования, в то время как группа плацебо прибавила в весе (ссылка). Прием пробиотических добавок может также помочь ограничить прирост веса во время высокого потребления калорий.

Пробиотики айхерб для похудения

Culturelle, Пробиотики, метаболизм + контроль веса, 12 миллиардов КОЕ

Garden of Life, Dr. Formulated Probiotics, Once Daily's Men'; Jarrow Formulas, Women's Fem Dophilus.

Пробиотики для здоровья мозга

Бактерии способствуют переработке клетчатки в короткоцепочные жирные кислоты, которые питают кишечник. Исследования показали, что эти соединения могут также принести пользу мозгу и нервной системе (ссылка). Анализ 38 исследований на животных и людях показал, что различные пробиотики могут уменьшить симптомы тревоги, депрессии, аутизма, обсессивно-компульсивного расстройства и улучшить память (ссылка). Штаммами, наиболее часто используемыми в этих исследованиях, были bifidobacterium longum, bifidobacterium breve, bifidobacterium infantis, lactobacillus helveticus и  lactobacillus rhamnosus.

Пробиотики являются эффективными при генерализованной тревоге и беспокойстве в связи с конкретными причинами (ссылка, ссылка). Проведенное исследование показало, что при употреблении пациентами с раком горла пробиотиков в течение двух недель до операции, они имеют более низкий уровень гормонов стресса в крови и их тревожность снизилась на 48% (ссылка).

В других исследованиях, пробиотики помогли улучшить настроение и уменьшить чувство уныния у здоровых лиц и людей с синдромом хронической усталости (ссылка). Более того, они получили снижение уровней инсулина и маркеров воспаления (ссылка). Прием пробиотических добавок также показан людям, борющимся с депрессией (ссылка).

Пробиотики iHerb для здоровья мозга

Life Extension Flor Assist Mood; Hyperbiotics Pro-15 Probiotics.

Пробиотики для здоровья сердца

Прием пробиотиков может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Некоторые исследования показали, что определенные бактерии в йогурте или пробиотические добавки могут привести к благоприятным изменениям маркеров здоровья сердца. Они включают в себя снижение “плохого” холестерина и увеличение “хорошего” холестерина (ссылка).

Специфические бактериальные штаммы, которые могут быть эффективными в снижении уровня холестерина — это Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum и Lactobacillus reuteri.

В результате анализа 14-ти исследований установлено, что употребление пробиотиков привело к снижению уровня холестерина ЛПНП, незначительному повышению ЛПВП и снижению уровня триглицеридов (ссылка). Отсюда можно сделать вывод, что при приеме пробиотиков происходят определенные процессы, способствующие снижению уровня холестерина ЛПНП, включая изменения в метаболизме жиров и снижение всасывания холестерина в кишечнике и снижение артериального давления (ссылка).

Пробиотики айхерб для здоровья сердца

Nature’s Way Primadophilus Reuteri; Life Extension FlorAssist Heart Health Probiotic.

Пробиотики для снижения воспаления

Добавление пробиотиков снижало биохимические маркеры воспаления в многочисленных клинических испытаниях. В частности, пробиотики помогли в лечении заболеваний:

• Аутоиммунные заболевания, такие как волчанка [ссылка, ссылка]
• Мукозит, осложнение лечения рака [ссылка]
• Целиакия [ссылка, ссылка, ссылка]
• Аллергия [ссылка, ссылка, ссылка, ссылка]
• Астма [ссылка, ссылка]
• Экзема [ссылка]
• Атопический дерматит [ссылка, ссылка]
• Артрит [ссылка, ссылка]

Пробиотики подавляли вредное воспаление в многочисленных клинических исследованиях различных воспалительных состояний, от целиакии до ревматоидного артрита.

Пробиотики для иммунитета

Исследования показывают, что прием пробиотических добавок может изменить баланс бактерий в кишечнике, что увеличивает защиту организма от аллергий, инфекций и рака (ссылка). Особо следует отметить штаммы Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum и Bifidobacterium longum.

Эти бактерии используются, чтобы уменьшить риск респираторных заболеваний и экземы у детей, а также инфекций мочевыводящих путей у женщин (ссылка, ссылка).

Кроме того, пробиотики способствуют уменьшению воспаления, известного фактора риска для многих заболеваний. В одном из исследований, пожилые люди употребляли смесь из Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum и Bifidobacterium longum или плацебо в течение трех недель. После приема пробиотических добавок, их маркеры воспаления уменьшились, противовоспалительных маркеров в кишечнике и бактерий стало столько же, как у молодых, здоровых людей (ссылка).

Некоторые пробиотики могут также помочь предотвратить гингивит, или инфекции десен. В 14-дневном исследовании, проводимом на взрослых, которые воздерживались от чистки зубов, одна группа употребляла Lactobacillus brevis, другая плацебо. Гингивит прогрессировал более быстрыми темпами в группе плацебо, предположительно, пробиотики помогли защитить от инфекции (ссылка).

В исследованиях добавки с пробиотиками помогли людям бороться с рядом инфекционных заболеваний, включая инфекции верхних дыхательных путей, такие как простуда и грипп:

Ежедневное употребление ферментированного молока со штаммом Lactobacillus casei Shirota снижает частоту и продолжительность инфекций верхних дыхательных путей у здоровых офисных работников среднего возраста,

Коровье молоко и рис, ферментированные Lactobacillus paracasei CBA L74, предотвращают инфекционные заболевания у детей,

Влияние пробиотика Lactobacillus brevis KB290 на заболеваемость гриппом среди школьников: открытое пилотное исследование,

Употребление ферментированного молочного продукта, содержащего пробиотик Lactobacillus casei DN-114001, снижает продолжительность респираторных инфекций у пожилых людей,

Пероральный прием пробиотика Lactobacillus fermentum VRI-003 и иммунитет слизистых оболочек у спортсменов на выносливость,

Потребление Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 влияет на инфекцию верхних дыхательных путей и функцию NK- и T-клеток у здоровых взрослых.

Saccharomyces boulardii (сахаромицеты Буларди) также показали определенные преимущества против:

• Инфекция E. coli [ссылка]
• Инфекция B. hominis [ссылка]
• Лямблиоз [ссылка]
• H. pylori [ссылка, ссылка, ссылка, ссылка]
• Кандида [ссылка, ссылка, ссылка, ссылка]

Пробиотики айхерб для иммунитета

Culturelle Health and Wellness; Nature's Way, Primadophilus, Kids, Orange Flavor Chewables.

Jarrow Formulas, сахаромицеты Буларди плюс МОС, 5 млрд, 90 вегетарианских капсул с отсроченным высвобождением

Лучшие детские пробиотики iHerb

Исследования влияния пробиотиков на иммунитет проводится и с участием детей. Результаты дали доказательства эффективности пробиотиков в снижении риска инфекций у детей разного возраста:

Молоко, содержащее пробиотик Lactobacillus rhamnosus GG, и респираторные заболевания у детей,

Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 в снижении риска инфекций в раннем детстве,

Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 в снижении риска инфекций в младенчестве.

Детские пробиотики Айхерб содержат комбинацию двух эффективных пробиотиков: Lactobacillus rhamnosus GG (LGG®)и Bifodobacterium animalis подвид lactis (BB-12):

Пробиотики iHerb для детей

Nordic Naturals, Nordic Flora, порошок с пробиотиками для детей в возрасте от 6 месяцев до 3 лет, 4 млрд КОЕ, 30 пакетиков

Пробиотики iHerb для новорожденных

Culturelle, Пробиотики, для детей, «Рост и развитие», пробиотики + витамин D в виде капель, от рождения до 12 месяцев

Пробиотики для общего укрепления здоровья

В дополнение к ориентации на конкретные заболевания и условия, необходимо отметить, что вы можете принимать пробиотики для общего укрепления здоровья. Существуют доказательства того, что они могут способствовать улучшению состояния здоровья при старению, уменьшая воспаление, которое обычно происходит с возрастом (ссылка). Конечно, при этом важно придерживаться здоровой диеты и разумной двигательной активности. В противном случае нельзя ожидать от пробиотиков чуда.

Кроме того, хотя они и являются безопасными для большинства людей, они могут навредить людям, которые имеют ослабленную иммунную систему, в том числе с ВИЧ или СПИДом (ссылка).

Пробиотики iHerb для укрепления здоровья

Enzymedica, Digest Gold + Probiotics; Now Foods Probiotic-10; 21st Century Acidophilus Probiotic Blend.

Безопасность и побочные эффекты пробиотиков

Большинство пробиотиков безопасны. Однако следует соблюдать осторожность при использовании пробиотиков тяжелобольным или людям с ослабленным иммунитетом. Во время использования Lactobacillus были редкие случаи сепсиса, эндокардита и абсцесса печени.

Наиболее частыми побочными эффектами пробиотиков являются запор, метеоризм, икота, тошнота, инфекции и сыпь.

Итак, подытожим. Иметь здоровый микробиом кишечника — это очень важно. Хотя исследования все еще продолжаются, уже можно сделать вывод, что пробиотики оказывают благотворное воздействие на целый ряд различных расстройств и могут улучшить общее состояние здоровья. Пробиотические добавки нужно выбирать правильно, ориентируясь на конкретные проблемы со здоровьем.