Как поднять эстроген у женщин? Можно ли избежать приёма гормонов? Исследования последних лет показывают, что существуют различные способы сбалансировать уровень эстрогена у женщин для поддержания хорошего здоровья и продления молодости.
Уровень эстрогена и здоровье женщин
Снижение эстрогена у женщин происходит естественным образом с возрастом.
Выработка эстрогена может нарушаться и при чрезмерно интенсивных занятиях спортом, резкой потере веса, неправильном питании с ограничением жиров и преобладанием углеводной пищи, курении, алкоголизме, эндокринных расстройствах.
Полезные привычки
Максимально откажитесь от вредных привычек, таких как курение, фаст-фуд, переедание, стресс и чрезмерное употребление алкоголя. Всё это может вывести ваши гормоны из равновесия. Для сохранения нормального уровня эстрогена, необходимы регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, хороший сон и соблюдение здорового циркадного ритма.
Мы видим здесь, что наш организм стремится очень точно по времени выполнять отдельные функции. Всё запрограммировано природой!
После полуночи:
– 02-00 – самый крепкий сон;
– 04-30 – самая низкая температура тела;
– 06-45 – резкий рост артериального давления, организм готовится к подъёму;
– 07-30 – прекращается выработка мелатонина и человек просыпается;
– 8-30 – очищение кишечника;
– 9-30 – наивысшая секреция тестостерона;
– 10-00 – самый высокий уровень тревожности и нервного напряжения;
– 14-30 – наилучшая координация;
– 15-30 – самые быстрые реакции;
– 17-00 – наибольшая мышечная сила и эффективность сердечно сосудистой системы, лучшее время для посещения тренажерного зала и занятий спортом;
– 18-30 – самое высокое кровяное давление;
– 19-00 – самая высокая температура тела;
– 21-00 – начинается выработка мелатонина;
– 22-30 – подавление функции кишечника.
Конечно, в нашей повседневной жизни мы не всегда можем полностью соответствовать естественному циркадному ритму. Но нормализовать свой сон, пораньше и в одно и то же время ложиться спать – это по силам всем.
Если засыпать и просыпаться в разное время, циркадный ритм сбивается и меняется уровень гормонов. Для регулирования времени сна можно курсами принимать мелатонин. Последние исследования выявили много полезных свойств этого гормона сна, включая противораковые.
Очень важно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или принимать добавки, чтобы сбалансировать уровень гормонов, особенно если симптомы значительно влияют на вашу повседневную жизнь. Только врач должен диагностировать и лечить заболевания, вызывающие неприятные симптомы.
Последние научные исследования
Активные исследования природных средств для баланса гормонов в настоящее время только начинаются. Изучаются самые разные подходы к увеличению уровня эстрогена у женщин естественными способами.
Некоторые из перечисленных ниже стратегий не влияют непосредственно на уровень эстрогена. Они могут увеличивать или уменьшать активность эстрогена, например, активируя рецепторы эстрогена, как фитоэстрогены [1].
Согласно некоторым исследованиям, травы с высоким содержанием фитоэстрогенов, таких как добавки из мака и красного клевера, также могут повышать активность эстрадиола. Однако доказательств, подтверждающих их использование, все еще недостаточно [2, 3].
Недавние исследования вопроса как поднять эстроген у женщин дали некоторые дополнительные методы повышения уровня эстрадиола (полового гормона и стероида), которые включают в себя практику йоги и увеличение в рационе количества пищевых волокон [4, 5, 6].
Следует избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так эти привычки повышают уровень эстрадиола таким образом, что это приводит к рискам для здоровья и проблемам в будущем [7, 8].
Как поднять эстроген у женщин
Изменить образ жизни
– начать практиковать йогу
Согласно исследованию, практика йоги в течение по крайней мере четырех месяцев может помочь увеличить эстрадиол и качество жизни женщин в постменопаузе. Необходимы дополнительные крупномасштабные испытания [4].
– увеличить количество пищевых волокон в питании
Соблюдение диеты, богатой овощами, фруктами и зернами с высоким содержанием клетчатки, может повысить уровень эстрадиола. Высокое потребление пищевых волокон было связано с более высоким уровнем эстрадиола в одном небольшом исследовании женщин. Предположительно наиболее перспективны в этом направлении авокадо и грейпфрут [5]. Как дополнительный источник пищевых волокон можно рассмотреть приём добавок.
– пить черный и зеленый чай
Чай содержит фитоэстрогены и антиоксиданты. Регулярное употребление черного и зеленого чая было связано с повышением уровня эстрадиола в исследовании 130 здоровых женщин в постменопаузе. Для подтверждения этих результатов необходимы более масштабные исследования [9].
Принимать травы и добавки
Взаимодействие между добавками и лекарствами может привести к побочным эффектам, а в редких случаях даже быть опасным для жизни. Вот почему крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки. Необходимо сообщить врачу обо всех препаратах и добавках, которые вы принимаете и планируете использовать.
Мака
В пилотном исследовании два месяца приема маки ( Lepidium peruvianum Chacon) повышали уровень эстрадиола у женщин перед менопаузой [2].
Красный клевер
Обзор 11 исследований пришел к выводу, что красный клевер может помочь повысить уровень эстрогена у женщин, проходящих или находящихся на грани менопаузы. Для подтверждения этого вывода необходимы более качественные испытания [3].
Цимицифуга
Black cohosh (клопогон кистевидный или цимицифуга) традиционно используется в народной медицине коренных американцев для устранения гормонального дисбаланса у женщин. Эта трава может содержать эстрогеноподобные соединения. Клинические данные не подтверждают его использование, но ограниченные исследования предполагают, что его следует дополнительно изучить для определения его способности помочь при симптомах менопаузы [10].
Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus fruit) также имеет традиционную историю использования для здоровья женщин. Исследования показывают, что эта трава содержит фитоэстрогены, но для определения ее эффективности необходимы более масштабные исследования [11].
Бор
Добавки бора повышали уровень эстрадиола в двух небольших исследований женщин в постменопаузе [12, 13].
ДГЭА (дегидроэпиандростерон)
В исследовании 225 здоровых взрослых в течение года DHEA повышал уровень эстрадиола у женщин, но не у мужчин [14].
FDA одобрило использование DHEA для женщин с вагинальной атрофией. Эта добавка не должна использоваться без рецепта или рекомендации медицинского работника.
Купить качественный и недорогой ДГЭА от различных производителей и в различных дозировках с доставкой в Россию сейчас можно в интернет-магазине eVitamins.
Выбор DHEA довольно хороший. Весь ДГЭА ЗДЕСЬ.
А подробно о том, как сделать первый заказ с доставкой в Россию читайте здесь: eVitamins: первый заказ, доставка, отзывы, скидки.
Доставка платная, но, чтобы компенсировать стоимость доставки, используйте промокод, дающий скидку 5 долларов на первый заказ от 30 долларов (просто скопируйте и вставьте при оформлении покупки):
an2429628la
или просто перейдите по ссылке: DHEA.
Принимать фитоэстрогены
Фитоэстрогены представляют собой растительные соединения, которые имеют структуру или активность, сходную с эстрогенами, которые естественным образом вырабатывают женщины. Поэтому, некоторые фитоэстрогены имитируют некоторые эффекты эстрогена [1].
Согласно одной теории, эффекты фитоэстрогенов зависят от уровня эстрогена человека. Поскольку эти растительные соединения являются несколько более слабыми активаторами рецепторов эстрогена, чем эстрадиол естественного происхождения, их воздействие следующее:
– фитоэстрогены усиливают активность эстрогена, когда эстроген низок (занимая пустые рецепторы эстрогена). После менопаузы уровень эстрогена падает, поэтому женщинам в постменопаузе иногда рекомендуется употреблять больше сои и других продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов;
– уменьшают гиперактивность эстрогена, когда уровень эстрогена высок (выбивая эстроген из рецепторов эстрогена и лишь слабо активируя их). ПМС, например, связан с высоким уровнем эстрогена [1].
Внимание: сейчас изучаются и проблемы безопасности. Согласно одному из направлений исследований, фитоэстрогены могут действовать как эндокринные разрушители, что говорит о их потенциальной возможности оказывать вредное воздействие на здоровье [1].
В настоящее время эксперты сходятся во мнении, что неясно, перевешивают ли потенциальные преимущества фитоэстрогенов их риски. Необходимы дополнительные клинические исследования [1].
Эстрогены в продуктах
Как поднять эстроген у женщин с помощью рационального питания? Для этого можно попробовать усилить диету определёнными продуктами. Считается, что следующие продукты содержат фитоэстрогены [1]:
– соя
– льняное семя
– цельные зерна
– кунжут
– листовая зелень, фрукты и овощи
– ростки люцерны и клевера
– бобовые.
Заключение
Вопрос как поднять эстроген у женщин без использования гормональных средств вполне разрешим, если следовать вышеперечисленным методам. А начинать всегда нужно с выявления проблемы и консультации специалиста.
По материалам selhacked.com/how-to-increase-decrease-estrogen/

Как по возможности избежать болезней и преждевременного старения? А если проблема уже существует, как помочь себе выкарабкаться из неё с минимальными потерями для здоровья? Как продлить молодость? Постоянно ищу и нахожу ответы на свои вопросы, и всем самым интересным делюсь с вами. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.
Гормоны управляют нашей жизнью с самого рождения. В их «руках» – здоровье и молодость! Каждая женщина мечтает научиться управлять своим возрастом. Но как это сделать? Прежде всего нужно обратить особое внимание на баланс гормонов в организме. С наиболее важными из них, помогающими сохранить молодость и красоту, мы познакомим вас прямо сейчас!
Под этой аббревиатурой скрывается дегидроэпиандростерон. Его еще называют «матерью половых гормонов», поскольку из него образуются эстрогены и тестостерон. И если раньше считалось, что на этом роль ДГЭА исчерпывается, то сегодня мы знаем: он более могуществен и способен замедлять старение! Уже в 30 лет выработка ДГЭА в организме начинает неуклонно снижаться. И это одно из объяснений того, почему стареет кожа. Чем быстрее нарастает дефицит ДГЭА, тем раньше мы заметим, что она покрылась предательской сеточкой морщин, черты лица и шеи потеряли былую изящность, а волосы стали менее густыми и более тонкими.