Как поднять эстроген у женщин: 3 способа

Последнее обновление 15.07.2020

Как поднять эстроген у женщин? Можно ли избежать приёма гормонов? Исследования последних лет показывают, что существуют различные способы сбалансировать уровень эстрогена у женщин для поддержания хорошего здоровья и продления молодости.

Уровень эстрогена и здоровье женщин

Снижение эстрогена у женщин происходит естественным образом с возрастом.

Выработка эстрогена может нарушаться и при чрезмерно интенсивных занятиях спортом, резкой потере веса, неправильном питании с ограничением жиров и преобладанием углеводной пищи, курении, алкоголизме, эндокринных расстройствах.

Полезные привычки

Максимально откажитесь от вредных привычек, таких как курение, фаст-фуд, переедание, стресс и чрезмерное употребление алкоголя. Всё это может вывести ваши гормоны из равновесия. Для сохранения нормального уровня эстрогена, необходимы регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, хороший сон и соблюдение здорового циркадного ритма.

Мы видим здесь, что наш организм стремится очень точно по времени выполнять отдельные функции. Всё запрограммировано природой!

После полуночи:

– 02-00 – самый крепкий сон;

– 04-30 – самая низкая температура тела;

– 06-45 – резкий рост артериального давления, организм готовится к подъёму;

– 07-30 – прекращается выработка мелатонина и человек просыпается;

– 8-30 – очищение кишечника;

– 9-30 – наивысшая секреция тестостерона;

– 10-00 – самый высокий уровень тревожности и нервного напряжения;

– 14-30 – наилучшая координация;

– 15-30 – самые быстрые реакции;

– 17-00 – наибольшая мышечная сила и эффективность сердечно сосудистой системы, лучшее время для посещения тренажерного зала и занятий спортом;

– 18-30 – самое высокое кровяное давление;

– 19-00 – самая высокая температура тела;

– 21-00 – начинается выработка мелатонина;

– 22-30 – подавление функции кишечника.

Конечно, в нашей повседневной жизни мы не всегда можем полностью соответствовать естественному циркадному ритму. Но нормализовать свой сон, пораньше и в одно и то же время ложиться спать – это по силам всем.

Если засыпать и просыпаться в разное время, циркадный ритм сбивается и меняется уровень гормонов. Для регулирования времени сна можно курсами принимать мелатонин. Последние исследования выявили много полезных свойств этого гормона сна, включая противораковые.

Очень важно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или принимать добавки, чтобы сбалансировать уровень гормонов, особенно если симптомы значительно влияют на вашу повседневную жизнь. Только врач должен диагностировать и лечить заболевания, вызывающие неприятные симптомы.

Последние научные исследования

Активные исследования природных средств для баланса гормонов в настоящее время только начинаются. Изучаются самые разные подходы к увеличению уровня эстрогена у женщин естественными способами.

Некоторые из перечисленных ниже стратегий не влияют непосредственно на уровень эстрогена. Они могут увеличивать или уменьшать активность эстрогена, например, активируя рецепторы эстрогена, как фитоэстрогены [1].

Согласно некоторым исследованиям, травы с высоким содержанием фитоэстрогенов, таких как добавки из мака и красного клевера, также могут повышать активность эстрадиола. Однако доказательств, подтверждающих их использование, все еще недостаточно [2, 3].

Недавние исследования вопроса как поднять эстроген у женщин дали некоторые дополнительные методы повышения уровня эстрадиола (полового гормона и стероида), которые включают в себя практику йоги и увеличение в рационе количества пищевых волокон [4, 5, 6].

Следует избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так эти привычки повышают уровень эстрадиола таким образом, что это приводит к рискам для здоровья и проблемам в будущем [7, 8].

Как поднять эстроген у женщин 

Изменить образ жизни

– начать практиковать йогу

Согласно исследованию, практика йоги в течение по крайней мере четырех месяцев может помочь увеличить эстрадиол и качество жизни женщин в постменопаузе. Необходимы дополнительные крупномасштабные испытания [4].

– увеличить количество пищевых волокон в питании

Соблюдение диеты, богатой овощами, фруктами и зернами с высоким содержанием клетчатки, может повысить уровень эстрадиола. Высокое потребление пищевых волокон было связано с более высоким уровнем эстрадиола в одном небольшом исследовании женщин. Предположительно наиболее перспективны в этом направлении авокадо и грейпфрут [5]. Как дополнительный источник пищевых волокон можно рассмотреть приём добавок.

– пить черный и зеленый чай

Чай содержит фитоэстрогены и антиоксиданты. Регулярное употребление черного и зеленого чая было связано с повышением уровня эстрадиола в исследовании 130 здоровых женщин в постменопаузе. Для подтверждения этих результатов необходимы более масштабные исследования [9].

Принимать травы и добавки

Взаимодействие между добавками и лекарствами может привести к побочным эффектам, а в редких случаях даже быть опасным для жизни. Вот почему крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки. Необходимо сообщить врачу обо всех препаратах и ​​добавках, которые вы принимаете и планируете использовать.

Мака

В пилотном исследовании два месяца приема маки ( Lepidium peruvianum Chacon) повышали уровень эстрадиола у женщин перед менопаузой [2].

Красный клевер

Обзор 11 исследований пришел к выводу, что красный клевер может помочь повысить уровень эстрогена у женщин, проходящих или находящихся на грани менопаузы. Для подтверждения этого вывода необходимы более качественные испытания [3].

Цимицифуга

Black cohosh (клопогон кистевидный или цимицифуга) традиционно используется в народной медицине коренных американцев для устранения гормонального дисбаланса у женщин. Эта трава может содержать эстрогеноподобные соединения. Клинические данные не подтверждают его использование, но ограниченные исследования предполагают, что его следует дополнительно изучить для определения его способности помочь при симптомах менопаузы [10].

Chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus fruit) также имеет традиционную историю использования для здоровья женщин. Исследования показывают, что эта трава содержит фитоэстрогены, но для определения ее эффективности необходимы более масштабные исследования [11].

Бор

Добавки бора повышали уровень эстрадиола в двух небольших исследований женщин в постменопаузе [12, 13].

ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

В исследовании 225 здоровых взрослых в течение года DHEA повышал уровень эстрадиола у женщин, но не у мужчин [14].

FDA одобрило использование DHEA для женщин с вагинальной атрофией. Эта добавка не должна использоваться без рецепта или рекомендации медицинского работника.

Принимать фитоэстрогены

Фитоэстрогены представляют собой растительные соединения, которые имеют структуру или активность, сходную с эстрогенами, которые естественным образом вырабатывают женщины. Поэтому, некоторые фитоэстрогены имитируют некоторые эффекты эстрогена [1].

Согласно одной теории, эффекты фитоэстрогенов зависят от уровня эстрогена человека. Поскольку эти растительные соединения являются несколько более слабыми активаторами рецепторов эстрогена, чем эстрадиол естественного происхождения, их воздействие следующее:

– фитоэстрогены усиливают активность эстрогена, когда эстроген низок (занимая пустые рецепторы эстрогена). После менопаузы уровень эстрогена падает, поэтому женщинам в постменопаузе иногда рекомендуется употреблять больше сои и других продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов;

– уменьшают гиперактивность эстрогена, когда уровень эстрогена высок (выбивая эстроген из рецепторов эстрогена и лишь слабо активируя их). ПМС, например, связан с высоким уровнем эстрогена [1].

Внимание: сейчас изучаются и проблемы безопасности. Согласно одному из направлений исследований, фитоэстрогены могут действовать как эндокринные разрушители, что говорит о их потенциальной возможности оказывать вредное воздействие на здоровье [1].

В настоящее время эксперты сходятся во мнении, что неясно, перевешивают ли потенциальные преимущества фитоэстрогенов их риски. Необходимы дополнительные клинические исследования [1].

Эстрогены в продуктах

Как поднять эстроген у женщин с помощью рационального питания? Для этого можно попробовать усилить диету определёнными продуктами. Считается, что следующие продукты содержат фитоэстрогены [1]:

– соя

– льняное семя

– цельные зерна

– кунжут

– листовая зелень, фрукты и овощи

– ростки люцерны и клевера

– бобовые.

Заключение

Вопрос как поднять эстроген у женщин без использования гормональных средств вполне разрешим, если следовать вышеперечисленным методам. А начинать всегда нужно с выявления проблемы и консультации специалиста.

По материалам selhacked.com/how-to-increase-decrease-estrogen/