Головная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

Вряд ли можно найти человека, у которого никогда не болит голова. Головная боль мигрень заставляет человека как можно быстрей принять таблетку. Чаще всего — это ибупрофен. О быстром обезболивающем эффекте реклама кричит со всех экранов. Но скромно умалчивает о тяжести побочных эффектов, влиянии на желудок, кишечник, печень и т.д.

Мы же с вами попробуем разобраться что эффективно от головной боли мигрени помимо синтетических препаратов.

Чем отличается мигрень от головной боли

Причин головной боли множество. К первичной головной боли медицина относит головную боль напряжения, мигрень и кластерные головные боли.

Чаще всего при первичном обращении врач ставит диагноз головная боль напряжения. При этом человек чувствует давящую словно обруч боль со всех сторон. Причина такой боли – стресс и нервное напряжение.

Причина мигрени – расширение сосудов головного мозга. Головная боль мигрень – это пульсирующая боль с одной стороны, часто тошнота, непереносимость света, иногда рвота, приступ длится от нескольких часов до нескольких дней.

Головная боль мигрень (вазодилататорная головная боль) может возникнуть, например, при выполнении физических упражнений, вызывающих расширение сосудов головного мозга.

Как избавиться от головной боли мигрени

Снижение потребления глютена

Одна из причин мигрени – чувствительность к глютену.

Безглютеновая диета уменьшает или полностью устраняет мигрень у этих людей [ссылка].

Исследования показали, что 4% страдающих мигренью страдают глютеновой болезнью, и для тех, кто имеет чувствительность к глютену, уменьшение его потребления может значительно снизить частоту возникновения приступов мигрени.

Безглютеновая диета улучшала приток крови к мозгу и либо устраняла мигрень, либо уменьшала частоту, продолжительность и интенсивность приступа.

Исследование 10 пациентов с длительной историей хронических головных болей, которые недавно усилились или были устойчивы к лечению, показало, что все 10 пациентов были чувствительны к глютену. МРТ определила, что у каждого из них было воспаление в центральной нервной системе, вызванное чувствительностью к глютену.

У семи из девяти пациентов, соблюдающих безглютеновую диету, полностью прекратились головные боли [ссылка].

Читайте также:  Отшелушивающие перчатки от Earth Therapeutics

Личный опыт людей, страдающих мигренью, подтверждает, что большое значение имеют «триггеры мигрени» (бананы, шоколад, нитраты, выдержанные сыры, красное вино …).

Как выявить пищевую непереносимость

Чтобы выявить основную пищевую непереносимость, вам следует придерживаться элементарной диеты, питаться порошковыми протеиновыми смесями.

Большой выбор заменителей пищи предлагают многие интернет-магазины:

iHerbГоловная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

Piping Rock

Головная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

Если вы сможете прожить неделю на протеиновой смеси и ваши мигрени уменьшатся, это значит, что серьезная причина головной боли кроется именно в еде.

Начинайте добавлять в рацион по одному продукту в день, пока не найдете виновника мигрени.

Если вы всё же не обнаружили пищевой чувствительности к глютену, хорошим вариантом для уменьшения головной боли мигрени будет средиземноморская диета.

Снижение потребления сахара и фруктозы

Потребление сахара, особенно фруктозы, ведёт к возникновению хронического воспалительного процесса, ускоряющего старение организма.

Это состояние приводит к высвобождению пептида, связанного с геном кальцитонина (CGRP). Именно этот важный нейропептид играет решающую роль в развитии приступов мигрени и головной боли [ссылка].

Стимуляторы

Различные стимуляторы — эффективные средства от мигрени головной боли.

Многие исследования показали преимущества потребления кофеина [ссылка]. Тот же механизм действует и в случае с другими стимуляторами:

КофеинГоловная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

 

— Синефрин (экстракт горького апельсина) 

ТОП-40: добавки для похудения

Йохимбин

Головная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

 

Головная боль мигрень лечение холодом

Холод вызывает сужение сосудов в результате выброса кортизола и адреналина.

Многие люди, страдающие мигренью, знают, что холодные компрессы могут облегчить головную боль.

Первое лечение холодом было проведено пациентам с головной болью в 1849 году. Исследование, проведенное в 2006 году, в котором тестировалось применение холода, показало, что оно эффективно у некоторых пациентов, страдающих приступами мигрени [ссылка].

Кислородная терапия

Кислород вызывает сужение сосудов и может помочь людям с кластерной головной болью.

Два типа кислородной терапии могут помочь взрослым, страдающим от мигрени и кластерных головных болей:

— гипербарическое лечение (кислородная терапия в барокамере при повышенном давлении) может дать некоторое облегчение при мигренозной головной боли, но такое лечения не показано гипертоникам;

— кислородная терапия при нормальном атмосферном давлении может обеспечить аналогичное облегчение при кластерной головной боли [ссылка].

Кислородные баллончики сейчас доступны в любой аптеке.

Ликвидация дефицита магния

Дефицит магния присутствует почти у половины пациентов с мигренью [ссылка]. Определить дефицит просто. Нужно сдать анализ крови в любой лаборатории.

Недостаток магния может способствовать распространению кортикальной депрессии — одной из основных причин мигрени, когда подавляется электрическая активность в коре головного мозга [ссылка].

Причины развития дефицита магния:

— генетическая неспособность усваивать магний;

— выделения избыточного количества магния из-за стресса;

Читайте также:  Топ 13: рыбий жир и его полезные свойства

— недостаток магния в пище и др.[ссылка].

Существуют убедительные доказательства того, что дефицит магния гораздо более распространен у людей, страдающих мигренью, чем у здоровых людей из контрольной группы [ссылка].

При приступе мигрени происходит расширение сосудов. Одна из основных причин этого – повышение оксида азота (NO) в клетках мозга.

Магний необходим для удаления захваченного NO из клетки. Если уровень магния недостаточен, это невозможно.

Витамины группы B: B6, B12, фолиевая кислота

Мигрень связывают также с дефицитом витаминов группы B.

Дефицит витамина B6 вызывает расширение сосудов. Витамин B6, как и магний, модулирует оксид азота (NO) в клетке [ссылка].

Дефицит витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты приводит к гипометилированию, вызывающему мигрень [ссылка].

Реакция метилирования, или передачи метильной группы от одного вещества другому в каждой клетке происходят триллионы раз ежеминутно.

Эта метаболическая функция обеспечивает адаптацию организма к различных ситуациям, включая стресс.

Снижение функции метилирования (гипометилирование) приводит к различным заболеваниям, среди которых неврологические (в том числе головная боль мигрень), сердечно-сосудистые, рак, синдром хронической усталости, сахарный диабет и раннее старение.

Для ликвидации дефицита витаминов группы B полезно принимать пищевые дрожжи. Можно принимать каждый витамин отдельно. Перед началом лечения необходимо сдать анализы на наличие дефицита.

Экстракты трав при мигрени

Белокопытник

Белокопытник – эффективное натуральное средство от головной боли мигрени. Исследования доказали его эффективность для профилактики мигрени [ссылка].

Головная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

Пиретрум и кора ивы

Одно исследование, при котором проводилось двенадцатинедельное лечение пиретрумом (T. Parthenium) 300 мг и экстрактом ивы (S. Alba) 300 мг, показало, что частота приступов снизилась на 57,2% через 6 недель и на 61,7% через 12 недель у девяти из десяти пациентов [ссылка].

Экстракт белой ивы

Головная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

Пиретрум девичий

Головная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

Комплексная добавка, доступная на iHerb, LifeSeasons, Migra-T, для снятия напряжения,

Головная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

включает в себя комбинацию активных ингредиентов от головной боли мигрени:

Головная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

Коэнзим Q10

Дефицит CoQ10 может быть обычным явлением при мигрени у детей и подростков [ссылка].

Было проведено клиническое исследование с целью определения эффективности добавок коэнзима Q10 (CoQ10) в профилактике мигрени у детей. В результате наблюдений сделан вывод, что приём добавок с коэнзимом Q10 может привести к уменьшению тяжести головной боли через 1-4 недели [ссылка].

Брокколи, DIM, индол-3-карбинол

Поскольку мигрень гораздо чаще встречается у женщин из-за нарушения баланса гормонов, таких как эстроген, было бы разумно снизить их уровень, употребляя много крестоцветных овощей, особенно ростков брокколи. Добавки DIMи индол-3-карбинол также могут снижать уровень эстрогена.

5-HTP (предшественник серотонина)

Серотонин является сосудосуживающим средством.

Проведенное исследование показало, что значительное улучшение состояния при головной боли мигрени наблюдалось в 71% случаев у пациентов, получавших 5-HTP. Наиболее благоприятный эффект 5-HTP проявляется в отношении интенсивности и продолжительности, а не частоты приступов [ссылка].

Читайте также:  5 основных ошибок при похудении

Нормальный уровень калия в крови

Калий увеличивает уровень альдостерона, гормона, который является сосудосуживающим средством.

Уровень калия можно поднять, если есть картофель, авокадо, финики, бананы и овощи.  Также можно принимать добавки калия, но осторожно.

Корень солодки

Корень солодки — лекарство от мигрени и головной боли

Использовать добавки с солодкой нужно при головной боли мигрени, возникающей от физических нагрузок.

При интенсивных тренировках из организма с потом активно выводится натрий. Потеря натрия вызывает головную боль, вызванную расширением сосудов.

Порошок корня солодки вызывает усиление сужения сосудов и снимает головную боль.

Резистентный крахмал

Резистентный крахмал — это волокно, которое переваривается в толстом кишечнике с образованием бутирата. Исследование показало, что резистентный крахмал постоянно производит больше бутирата, чем другие типы пищевых волокон [ссылка].

Бутират увеличивает количество мю-опиоидных рецепторов [ссылка], что полезно для снятия боли.

Другие важные эффекты резистентного крахмала включают улучшение здоровья кишечника, снижение гликемического ответа, повышенное чувство сытости, потерю веса, повышенную чувствительность к инсулину и здоровье глаз [ссылка].

Резистентный крахмал содержится, например, в зеленых бананах.

Головная боль мигрень: 15 способов лечения без таблеток

Резистентный крахмал в продуктах (в 100 г)

Вареный охлажденный картофель 5 г
Итальянский хлеб, тост 4,5 г
Ржаной хлеб 3,8 г
Мюсли 3,5 г
Кукурузные хлопья 3,0 г

Головная боль мигрень, йога и медитация

Стресс — хорошо известный триггер головных болей.

В недавнем исследовании девятнадцать взрослых были случайным образом разделены на две группы, из которых 10 получали вмешательство по снижению стресса на основе медитации, а девять получали стандартную медицинскую помощь.

Участники посещали восемь еженедельных занятий и им было предложено практиковать 45 минут самостоятельно, пять дополнительных дней в неделю.

В результате головные боли у участников стали значительно короче по сравнению с контрольной группой [ссылка].

Заключение

Теперь вы знаете, что делать при головной боли мигрени. Снижение головных болей возможно не только от лекарственных средств.

Прежде, чем искать «лучшие таблетки от головной боли и мигрени», глотать различные препараты и постоянно мучиться от головной боли мигрени, попробуйте изменить что-то в своём питании и образе жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *