Значение цинка для здоровья

Значение цинка для здоровьяЦинк - важный минерал, необходимый для здоровья человека. Дефицит цинка создает значительные риски для здоровья, поэтому очень часто врачи рекомендуют прием цинка в качестве добавок для защиты от болезней и поддержки иммунной системы. Значение цинка для здоровья определяется его важнейшими функциями: положительное влияние на метаболизм клеток, участие в производстве белка и заживление ран.

Цинк обеспечивает каталитическую активность в среднем 100 ферментов, воздействует на множество биологических функций. Это один из минералов, которые поддерживают рост и развитие организма в детстве, подростковом возрасте и при беременности. Так как человеческий организм не может накапливать цинк, необходимое количество цинка нужно принимать регулярно. Взрослые должны принимать в среднем от 8 до 11 мг цинка в день.

Основными продуктами, содержащими цинк, являются красное мясо, морепродукты, сушеные орехи и некоторые овощи. Достаточное потребление цинка зимой - хорошая защита от простуды. Кроме того, было доказано, что если при гриппе и простуде больные получают добавки цинка в первые дни болезни, тяжесть заболевания уменьшается и его продолжительность сокращается.

Влияние цинка на развитие макулярной дегенерации

Макулярная дегенерация, известная как желтое пятно, является серьезным заболеванием, вызывающим потерю зрения. Одними из наиболее важных причин развития этого заболевания являются генетическая восприимчивость, курение и дефицит цинка.

Цинк и хроническая усталость

Иногда причиной хронической усталости может быть дефицит необходимых питательных веществ. Очень важно приниматьЗначение цинка для здоровья необходимое суточное количество цинка, дающее энергию для тела.

Влияние цинка на иммунную систему

Дефицит цинка может отрицательно влиять на иммунную систему. Крайне важно, чтобы эта система четко работала для защиты организма от болезней и микробов. Даже умеренный дефицит цинка оказывает неблагоприятное воздействие на обработку макрофагов и нейтрофилов, которые защищают организм. Рекомендуется регулярно употреблять цинксодержащие продукты или употреблять цинк в добавках.

Влияние цинка на заживление ран

Цинк играет активную роль в защите кожи и слизистых оболочек. Люди с хроническими заболеваниями обычно имеют низкий уровень цинка. У этих людей чаще развиваются осложнения, вызванные заболеваниями. Для предотвращения этих состояний очень важно принимать добавки цинка. В настоящее время врачи назначают добавки цинка для пациентов с хроническими заболеваниями и тем, кому требуется заживление ран.

Использование цинка для защиты от диареи

Дефицит цинка может привести к увеличению числа инфекций, вызывающих проблемы с диареей у детей. Изменение функций иммунной системы, связанные с дефицитом цинка, приводит к диарее, особенно у детей. Исследования показали, что диарея из-за дефицита цинка, распространенная в Юго-Восточной Азии, Индии, Африке и Южной Америке, вызывает детскую смертность. По этой причине добавка цинка важна для снижения риска диареи. Кроме того, врачи при необходимости назначают прием цинка детям, у которых часто возникает диарея.

Дефицит цинка вызывает потерю волос

Выпадение волос часто встречается у женщин и мужчин, в подростковом и в зрелом возрасте. Исследования показали, что выпадение волос является первым показателем нездорового питания и недостатков минералов. Цинк - очень важный минерал, который укрепляет волосяные фолликулы. Питательные вещества, которые употребляются регулярно, уменьшают и предотвращают неожиданную потерю волос.

Влияние цинка на здоровье кожи

Цинк защищает здоровье кожи. Акне, угри, аллергия исчезают при приеме препаратов цинка. Здоровое питание очень важно для предотвращения проблем с кожей. Цинксодержащее красное мясо, морепродукты и овощи, добавленные к питанию, также поддерживают самосохранение и обновление кожи.

Потребление цинка во время беременности

Одним из периодов, в которых цинк следует принимать, является период беременности. Потребление цинка во время беременности жизненно важно для здоровья матери и ребенка. Развивающийся плод нуждается в цинке. Цинк, который очень важен для построения и восстановления функций ДНК, также влияет на скорость роста клеток. По этой причине врачи рекомендуют женщинам ликвидировать дефицит цинка во время беременности с помощью дополнительных добавок.

Продукты богатые цинком

Овощи

Цинк также является одним из самых важных минералов, содержащихся в овощах. Шпинат, грибы, горох, зеленая чечевица и спаржа - самые богатые с точки зрения содержания цинка овощи.

Животные продуктыЗначение цинка для здоровья

Красное мясо и морепродукты отличаются высоким содержанием цинка. Это идеальный тип диеты для удовлетворения повседневных потребностей организма. Например, 80 граммов красного мяса покрывают большую часть ежедневных потребностей цинка. Морепродукты, куриное мясо и яйцо также являются идеальными продуктами для удовлетворения ваших повседневных потребностей.

Орехи

Миндаль, арахис, фисташки, кешью содержат большое количество цинка.

Молочные продукты

Кусочек сыра, съеденный утром, и чашка йогурта вечером поддержат необходимое потребление цинка. Молочные продукты - это источники цинка, для людей, которые не едят мясо.

Нормы ежедневного употребления цинка

  • 2 мг для детей в возрасте 0-6 месяцевЗначение цинка для здоровья
  • 3 мг у детей в возрасте 7-12 месяцев
  • 3 мг для детей 1-3 лет
  •  5 мг для детей в возрасте 4-8 лет
  • 8 мг для детей в возрасте 9-13 лет
  • 9 мг для девушек в возрасте 14-18 лет, 11 мг для юношей
  • 8 мг для женщин старше 19 лет, 11 мг для мужчин
  • Во время беременности - 12 мг.

Причины дефицита цинка

  1. Большинство людей, употребляющих алкоголь, имеют дефицит цинка.
  2. Поскольку вегетарианцы не едят красного мяса и морепродуктов, организм не получает необходимого количества цинка. По этой причине должны потребляться в большом количестве овощи, содержащие содержание цинк, или добавки с цинком.
  3. Желудочно-кишечные заболевания, такие как рефлюкс, гастрит, язва желудка и кровотечения, диарея и диспепсия, вызывают нехватку цинка.

Состояния при дефиците цинка

  • Медленное заживление ран
  • Выпадение волос
  • Хроническая усталость
  • Частая диарея
  • Белые пятна на ногтях
  • Медленный рост и развитие ребенка
  • Возрастная потеря зрения (дегенерация желтого пятна)
  • Слабая иммунная система
  • Ухудшение вкусовых ощущений и запахов
  • Анемия
  • Акне

Рекомендации

Чтобы предотвратить дефицит цинка, сначала необходимо наладить здоровое питание.

Красное мясо и морепродукты, овощи, молочные продукты и некоторые бобовые нужно потреблять регулярно.

Ситуации, вызывающие дефицит цинка, должны быть устранены. Основными из них являются употребление алкоголя, неправильное питание и чрезмерное потребление добавок железа.

Важно, чтобы вегетарианцы ели больше овощей, богатых цинком, принимали добавки, содержащие цинк.

Внимание! Данная статья — вольный литературный перевод. С оригиналом можно ознакомиться по ссылке:https://www.medikalakademi.com.tr/cinko-nedir-hangi-hastaliklara-iyi-gelir-cinko-iceren-gidalar-ve-eksikligi
Добавить в закладки и поделиться статьей с другими
Татьяна Бакунина

Большая поклонница американских, японских и корейских интернет-магазинов. Долгое время пыталась делиться полезной информацией на страничках социальных сетей, но затем поняла, что посетителей слишком мало. Теперь я полноправный автор этого блога, за что огромная благодарность Анне. Стараюсь писать максимально много и делюсь самой полезной информацией. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.

Нет комментариев

Оставить комментарий

http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif