Все еще думаете, что есть на ночь вредно?

Все еще думаете, что есть на ночь вредно?Большинство из нас убеждено в том, что есть на ночь вредно. Это убеждение основано на том, что питание перед сном приводит к увеличению веса.Однако, некоторые диетологи утверждают, что перекус перед сном вполне может быть частью диеты для похудения. В этой статье изложены различные аргументы, из которых можно понять вредно ли есть перед сном.

Есть или не есть на ночь 

Всем знакомо утверждение, что питание перед сном приводит к увеличению веса, потому что наш метаболизм замедляется, когда мы засыпаем. В результате не усвоенные калории будут отправлены в жировое депо.Однако многие эксперты в области диетологии утверждают, что еда на ночь может улучшить сон и потерю веса.

Проблема заключается в том, что доказательства по этому вопросу подтверждают правоту обеих сторон. Многие считают, что замедление метаболизма во время сна приводит к увеличению веса. Однако наше тело во время сна все еще нуждается в большом количестве энергии.

Вывод: еда на ночь является довольно спорным вопросом. При том, что нет физиологических причин, вызывающих увеличение веса, в результате некоторых исследований получены доказательства того, что еда на ночь может этому способствовать.

Еда перед сном может привести к нездоровым привычкам

Причина набора веса у тех, кто любит поесть на ночь намного проще, чем можно было ожидать.Получается, что люди, которые едят перед сном, скорее всего, набирают лишний вес просто потому, что перекус перед сном-это дополнительное питание и, соответственно, лишние калории.

Все еще думаете, что есть на ночь вредно?Все знают, как нам хочется есть вечером. Вечер-это время суток, когда многие чувствуют себя голодными. Очень часто это происходит потому, что в течение дня питание было недостаточным. Перекус перед сном дает превышение калорий над нашими ежедневными потребностями.

А если при этом еще добавить тот факт, что большинство людей любят перекусить ночью во время просмотра телевизора,или работая на своих ноутбуках, то не удивительно, что эти вредные привычки могут привести к увеличению веса.Этот экстремальный голод может вызвать цикл переедания перед сном, при котором утром есть совсем не хочется, на следующий вечер перед сном Вы снова голодны.Этот цикл, который может легко привести к перееданию и набору веса, подчеркивает важность достаточности питания в течение дня.

Вывод: в большинстве случаев, еда перед сном вызывает увеличение веса из-за вредных привычек, таких как прием пищи во время просмотра телевизора или употребление слишком калорийной пищи на ночь.

Не рекомендуется есть перед сном, если у вас рефлюкс

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) диагностируется у 20-48% населения. При этом кислота из желудка попадает обратно в пищевод и глотку.Симптомы включают изжогу, затрудненное глотание, ком в горле.Если у вас есть любой из этих симптомов, Вам нужно избегать перекусов перед сном.

Еда перед сном ухудшает состояние потому что, полный желудок, когда вы ложитесь,выплескивает содержимое в глотку. При этом заболевании есть необходимо не позднее трех часов до сна. Кроме того, необходимо отказаться от продуктов, содержащих кофеин, алкоголь, чай, шоколад и острые специи. Все перечисленные продукты могут усугубить симптомы.

Вывод: если у вас рефлюкс, старайтесь ничего не есть по крайней мере за 3 часа до сна.

Польза еды перед сном

Если для одних еда перед сном не лучшая идея, для других она может быть полезной.

Еда на ночь может помочь снижению весаВсе еще думаете, что есть на ночь вредно?

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вместо того, чтобы вызвать увеличение веса, еда перед сном может помочь некоторым людям похудеть.Если вы встаете ночью, чтобы поесть, перекус после ужина может помочь контролировать желание ночных перекусов.

В 4-недельном исследовании взрослым участникам, которые были склонны есть ночью, давали на перекус перед сном одну тарелку хлопьев с молоком, в результате чего они съедали в день в среднем на 397 калорий меньше.В конце концов, они потеряли от 1 до 2 кг только за счет этих изменений.

Это исследование показывает, что добавление небольшого количества пищи после ужина может помочь чувствовать себя достаточно удовлетворенным, чтобы не есть по ночам. С течением времени это может привести к потере веса.

Еда на ночь поможет Вам лучше спать

Многие из собственного опыта знают, что еда перед сном помогает лучше спать и реже просыпаться ночью от голода.

Достаточный сон чрезвычайно важен, а недосып всегда связан с перееданием и увеличением веса.Нет никаких доказательств, что небольшие порции здоровых закусок перед сном могут привести к увеличению веса.Поэтому, если вы чувствуете, что какая-то еда перед сном поможет вам заснуть или хорошо спать, то вы вполне можете себе позволить это.

Еда на ночь может стабилизировать утренний сахар крови

Утром наша печень начинает вырабатывать дополнительную глюкозу (сахар крови), чтобы дать энергию, необходимую для начала дня.

Этот процесс практически не вызывает каких-либо изменений уровня сахара в крови для людей не страдающих сахарным диабетом. Однако у больных диабетом не вырабатывается достаточное количество инсулина, чтобы убрать лишнюю глюкозы из крови.

По этой причине больные сахарным диабетом часто просыпаются утром с гипергликемией (повышенным уровнем сахара в крови), даже если они ничего не ели с прошлой ночи. Это состояние называется феноменом утренней зари.

Другие люди могут испытывать ночную гипогликемию или низкий уровень сахара в крови в течение ночи, которая тоже может мешать спать.

Если вы испытываете любую из этих проблем, вам может понадобиться консультация врача по поводу приема препаратов, с помощью которых это состояние корректируется.Кроме того, перекус перед сном может помочь предотвратить эти изменения сахара в крови, обеспечивая дополнительный источник энергии на ночь.

Вывод: перекус перед сном может быть полезен.Он может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Что нужно есть перед сном

Нет рецепта идеальной закуски на ночь, но есть некоторые заповеди, которые вы должны обязательно помнить.

Избегайте десертов и нездоровой пищиВсе еще думаете, что есть на ночь вредно?

Во время еды перед сном надо избегать такой пищи как мороженое, пирожок или чипсы.

Эти продукты с высоким содержанием вредных жиров и сахаров вызывают аппетит и переедание. С ними это очень легко превысить суточную потребность в калориях. Еда перед сном не обязательно заставит вас набрать вес, но употребление этой высококалорийной пищи перед сном, конечно, может.

Если Вы сладкоежка, попробуйте съесть несколько ягод или несколько кусочков темного шоколада, горсть орехов.

Употребляйте углеводы с белком или жиром 

Сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи обеспечат Вам стабильный источник энергии на ночь. Сочетание углеводов с белками или небольшим количеством жира может помочь стабилизировать сахар в крови.Некоторые данные свидетельствуют о том, что еда, богатая углеводами с высоким гликемическим индексом, может помочь вам заснуть. Это происходит потому, что углеводы могут улучшить выработку триптофана, который может быть преобразован в нейромедиаторы, помогающие регулировать сон.

Тот же эффект может быть получен от продуктов, богатые триптофаном, таких как молочные продукты, рыба, птица или красное мясо.Некоторые данные указывают на то, что прием пищи с высоким содержанием жира также может улучшить качество сна.

Внимание! Данная статья - вольный литературный перевод с англоязычного сайта. С оригиналом можно ознакомиться по ссылке: https://authoritynutrition.com/eating-before-bed/
Добавить в закладки и поделиться статьей с другими
Татьяна Бакунина

Большая поклонница американских, японских и корейских интернет-магазинов. Долгое время пыталась делиться полезной информацией на страничках социальных сетей, но затем поняла, что посетителей слишком мало. Теперь я полноправный автор этого блога, за что огромная благодарность Анне. Стараюсь писать максимально много и делюсь самой полезной информацией. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.

Нет комментариев

Оставить комментарий

http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif