Витамины: полезные свойства, купить

Витамины: полезные свойства, купитьНа улице затяжная, ненастная весна. Нам катастрофически не хватает витаминов. В каждодневных продуктах питания, в том числе и во фруктах из магазина, их или очень мало, или нет вовсе. К сожалению, в наше время даже в летнюю пору невозможно получить достаточное количество витаминов из продуктов питания, а уж весной, когда у всех гиповитаминоз, это практически невозможно. Где же выход? Необходимо принимать витамины в виде добавок к основному питанию.

Сейчас каждый может выбрать витамины в соответствии со своими вкусовыми привычками и предпочтениями. Витамины существуют и в виде шипучих водорастворимых таблеток, и в виде жевательных пластинок с различными вкусовыми добавками, и в виде обычных таблеток и капсул. Однако при выборе формы, в которой вы будете употреблять витамины, необходимо учитывать противопоказания для того, чтобы вместо пользы не навредить себе. Так людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта не стоит выбирать шипучие таблетки, а детям, страдающим от аллергии, не стоит увлекаться жевательными пластинками, в которых присутствуют красители.

Как же правильно выбрать для себя витамины? Для начала надо понимать, что все разнообразие витаминов - это всего лишь разные продукты, имеющие в своем составе практически одинаковую основу. Дело в том, что в настоящее время в мире существует очень ограниченное число производителей субстанций витаминов, которые входят в разнообразные витаминные комплексы, отличаясь при этом оформлением (упаковкой) и различными добавками в виде красителей и ароматизаторов. Поэтому цена конечного продукта не всегда является критерием качества. Чем дороже, тем лучше – это не про витамины!

Если вы зимой не принимали витаминов, то в начале весны диетологи рекомендуют принимать в течение 2-4 недель ударные дозы. Что это означает? То, что дозировка должна быть выше в 2-3 раза. Например, если суточная потребность здорового человека в витамине C составляет 70 мг, то весной можно ежедневно в течение месяца принимать 200 мг.

Витамины близки к биологически активным добавкам, поэтому принимать их лучше во время или сразу после еды, что способствует их более продолжительному всасыванию в пищеварительном тракте и лучшему усвоению. При приеме жирорастворимых витаминов A, E, K, витамина D, нельзя отказываться от здоровых жиров в питании, так как усвоение этих витаминов в присутствии растительных масел или молочных жиров намного лучше.

Витамины: полезные свойства, купитьПокупая витаминный комплекс, нужно тщательно изучить его состав. Лучше всего, если помимо основных витаминов, в комплексе содержатся также жизненно необходимые человеку минеральные вещества, которые не вырабатываются в организме и должны постоянно поступать извне. Эти минеральные вещества делятся на две группы: макроэлементы (кальций, железо, фосфор, магний, калий) и микроэлементы (медь, цинк, хром, фтор, кремний и др.). Обе группы очень важны в жизнедеятельности всех тканей и клеток организма. Минеральные вещества, так же как и витамины, являются незаменимыми в пищевом рационе, их нехватка или отсутствие ведет к различным заболеваниям и нарушениям обмена. Постоянный ежедневный прием витаминов и минеральных веществ особенно актуален для тех, кто придерживается диет, следит за своим весом или борется с ожирением, потому что при ограниченном количестве съедаемой пищи их нехватка еще сильнее.

Сведения о суточных нормах основных витаминов:

Наименование витаминов Дневная норма
А 0,9 мг ретинола или 6 мг бета-каротина
С 70-90 мг
D 5-10 мкг
Е 12-15 мг
К 0,12 мг
В1(тиамин) 1,5-1,7 мг
В2(рибофлавин) 1,8-2,0 мг
РР (ниацин) 18-20 мг
В5 (пантотеновая кислота) 5 мг
В6 (пиридоксин) 2 мг
Н (биотин) 50 мкг
В9 (фолиевая кислота) 0,2-0,4 мг
В12 (цианкобаламин) 3 мкг

Дефицит витамина A отрицательно влияет на состояние зрения, кожи, слизистой человека. В организм он попадает в виде ретинола (собственно самого витамина А) и бета-каротина, который превращается в витамин А в печени человека. Бета-каротин кроме того имеет и самостоятельное значение как антиоксидант, он положительно влияет на иммунитете человека. Потребность в витамине А возрастает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (кишечника, печени и желчевыводящих путей).

Трудно переоценить значение витамина C для человека. Он необходим для нормального течения обменных процессов, повышает иммунитет, прочность сосудов, способствует нормальному кроветворению. При его недостатке может возникнуть слабость, чрезмерная утомляемость. Весной витамин С способствует повышению сопротивляемости инфекционным заболеваниям, особенно прием его в повышенных, ударных дозах.

Долгая зима с практически полным отсутствием солнечных дней обычно приводит к тому, что потребность в витамине D возрастает в несколько раз. А если ситуация усложняется остеопорозом, то терапевтической дозой приема этого витамина будет 3-4 дневных нормы (20-40 мкг). Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора, способствуя их отложению в костях.

Нормальная функция половых и других эндокринных желез напрямую зависит от витамина Е. Большое количество витамина Е содержится в различных растительных маслах, особенно в кукурузном. При дефиците этого витамина может развиться мышечная слабость и утомление. Нарушение усвояемости витамина E возможно при развитии заболеваний печени и поджелудочной железы. Необходимая ежедневная доза витамина при этом возрастает на 20-40 %.

Витамин K способствует выработке протромбина, участвующего в процессах свертывания крови. При недостатке этого витамина возможно возникновение кровотечений из желудочно-кишечного тракта, носа, десен.

Холин – это витаминоподобное вещество, которое активно участвует в процессах жирового обмена. Он способствует выведению жира из печени, которая обычно страдает от ожирения при жестких диетах. Холин образуется из метионина, но в очень малых количествах, поэтому должен постоянно поступать в организм извне.

Витамин В1 влияет на функцию сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы. Его недостаток может привести к повышенной раздражительности, ослаблению внимания, мышечной слабости. Потребность в витамине В1(тиамине) возрастает при сахарном диабете, лечении антибиотиками.

Витамин В2 способствует улучшению остроты зрения, функции печени, состоянию нервной системы, слизистых оболочек и кожи. Недостаток этого витамина приводит к светобоязни, возникновению трещин в углах рта.

Витамин РР регулирует сердечно-сосудистую систему, способствует расширению и лучшему кровоснабжению мелких сосудов. Недостаточность этого витамина вызывает общую слабость, раздражительность, бессоницу.

Витамин В6 необходим для усвоения аминокислот и незаменимых жирных кислот, регулирует нервную систему. Симптомами недостаточности этого витамина также являются раздражительность и мышечная слабость.

Витамин В9 играет важную роль в кроветворении, при его недостатке может развиться малокровие. Потребность в этом витамине резко возрастает при кормлении грудью, болезнях кишечника, при приеме антибиотиков.

Витамин В12 необходим для нормального кроветворения. Дефицит витамина В12 приводит к анемии. Особенно опасен длительный период воздержания от белковой пищи при вегетарианстве. В этом случае прием витамина В12 в виде биологически активных добавок просто жизненно необходим. Резерв витамина способен накапливаться в печени.

Очень часто витамины группы В предлагаются в виде комплексов, так как они прекрасно взаимодополняют друг друга.

Купить витамины в различных формах выпуска можно по ссылкам:

Наименование витаминов

В жидкой форме

Таблетки

Капсулы

А (ретинол)

ссылка

ссылка

ссылка

А (бета-каротин)

ссылка

ссылка

С

ссылка

ссылка

ссылка

D

ссылка

ссылка

Е

ссылка

ссылка

К

ссылка

ссылка

ссылка
В1(тиамин)

ссылка

ссылка

В2(рибофлавин)

ссылка

ссылка

РР (ниацин)

ссылка

ссылка

В5 (пантотеновая кислота)

ссылка

ссылка

ссылка

В6 (пиридоксин)

ссылка

ссылка

Н (биотин)

ссылка

ссылка

В9 (фолиевая кислота)

ссылка

ссылка

В12 (цианкобаламин)

ссылка

ссылка

ссылка

 

Добавить в закладки и поделиться статьей с другими
Татьяна Бакунина

Специалист в области косметологии. Большая поклонница американских, японских и корейских интернет-магазинов. Долгое время пыталась делиться полезной информацией на страничках социальных сетей, но затем поняла, что посетителей слишком мало. Теперь я полноправный автор этого блога, за что огромная благодарность Анне. Стараюсь писать максимально много и делюсь самой полезной информацией. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.

3 комментария

  • Настя 25.04.2016 в 16:40

    Татьяна,скажите витамины лучше пить по потребности? Или лучше по сезонности весной осенью?
    И на сколько необходимо принимать витамины кормящим женщинам?

    Комментировать
    • Татьяна Бакунина
      Татьяна Бакунина 25.04.2016 в 20:32

      Настя, прочитав статью, Вы смогли ознакомиться с рекомендациями по приему витаминов и с рекомендуемыми дневными дозами. Обычная дозировка не представляет опасности для здоровья и является дополнением к нашему повседневному рациону. Сезонный прием витаминов рекомендуется обычно весной для общего оздоровления и поддержки иммунитета. В любом случае, кормящей женщине перед началом приема витаминов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений, в том числе и аллергических реакций. Здоровья Вам!

      Комментировать
  • boy cat names 05.07.2016 в 13:45

    Среди прочих, неоспоримы полезные свойства киви для женщин. Миндаль богат витаминов Е, а в сочетании с витамином С из киви, этот микс невероятно полезен для красоты и здоровья кожи.

    Комментировать

Оставить комментарий

//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif