Витамины для женщин в возрасте от 20 до 40 лет

В продолжение темы про дозировки витаминов для людей различных возрастов, решила систематизировать данные.  Витамины для женщин в возрасте от 20 до 40 лет представлены здесь удобной табличке.

Витамины для женщин в возрасте от 20 до 40 лет

Витамины

Оптимальная дозировка

A не более 1250 МЕ
B6 2 мг дважды в день
B12 400 мкг дважды в день
C 250 мг дважды в день
D3 500 МЕ дважды в день. Убедитесь, что вы принимаете именно витамин D3
E 200 МЕ дважды в день
F (B9) 400 мкг дважды в день
тиамин 12,5 мг дважды в день
рибофлавин 12,5 мг дважды в день
ниацин 15 мг дважды в день
биотин 150 мкг дважды в день
пантотеновая кислота 150 мг дважды в день

Минералы

Оптимальная дозировка

кальций 500 мг трижды в день
магний 200 мг дважды в день
селен 100 мкг дважды в день
цинк 7,5 мг дважды в день

Необходимые вещества из ежедневных продуктов питания

ликопин 10 столовых ложек томатного соуса ежедневно (400 мкг)
лютеин листовые зеленые овощи (40 мкг)
кверцетин некоторое количество свежего лука, чеснока или лимонного сока ежедневно
рыбий жир 600 мг DHA или 100 грамм жирной рыбы ежедневно в обеденное время
корица 0,5 чайной ложки ежедневно

После консультации с врачом

коэнзим Q10 200 мг ежедневно
кофе и зеленый чай 2 и более чашки каждого

Как видите, женщины любого возраста нуждаются в огромном количестве витаминов и полезных веществ. Однако важно помнить о возможных побочных эффектах, особенно во время беременности и грудного вскармливания.

Добавить в закладки и поделиться статьей с другими

На протяжении уже более 5 лет являюсь постоянным покупателем интернет-магазина iHerb. На страницах этого блога публикую хвасты и отзывы о продуктах с iHerb и других магазинов, а также делюсь полезной информацией в области здоровья и красоты. Присоединяйтесь! Буду рада пообщаться с вами в комментариях к записям этого блога! Хотите получать уведомления о новых статьях? Подпишитесь на обновления по электронной почте.

17 комментариев

  • Настя 25.02.2016 в 20:00

    Анна добрый день, хочу узнать ваше мнение. Мне 27 лет, кормлю грудью второго ребенка, дочке сейчас 8 мес. Месяц назад начали выпадать волосы и сильно хрустят колени, помню с первым ребенком были подобные проблемы. Только волосы не лезли, тогда я полностью обследовалась причиной такого состояния,стала нехватка кальция пропила курс все прошло, но у тому времени я грудью уде не кормила,. Сейчас с айхерб хочу заказать кальций, предподчение отдаю корраловаму кальцию и прозводителю натур витаминов. Подскажите какие лучше заказать и не скажется ли это гв? На дочке не отразиться если сейчас начну пить . Грудь бросать не хочу ,но волосы и колени спасать надо. Очень жду ваш ответ

    Комментировать
    • Анна Деларова 29.02.2016 в 09:20

      Настя!
      Если честно, я сильно против приема каких-либо добавок беременными и кормящими. Я все-таки за живые источники витаминов и минералов. Конечно, употребление вами добавок кальция никак отрицательно не скажется на молоке, но, точно ли есть такая необходимость.
      Для начала я бы начала с продуктов, которые содержат значительное количества кальция: молоко, сыр, зеленые овощи, морепродукты, бобовые.
      Общее рекомендуемое количество кальция в сутки не более 1000 мг. Лучшему усвоению кальция способствует одновременный прием витамина D.

      Комментировать
  • Настя 27.02.2016 в 13:33

    Анна писала вопрос про кальций, несколько дней назад, не знаю отправился или нет ((может продублировать

    Комментировать
    • Анна Деларова 28.02.2016 в 12:14

      Настя!
      Видела Ваш вопрос, совсем нет времени ответить. Сегодня постараюсь отписаться в течение дня.

      Комментировать
  • Настя 29.02.2016 в 21:35

    Анна,а витамин Д купить ?или тоже получать из продуктов?может попить рыбий жир?

    Комментировать
    • Анна Деларова 13.03.2016 в 22:37

      Настя!
      Я, кажется, уже говорила, что приемом витамина Д можно сильно навредить организму. Особенно, если он в нем не нуждается.
      Для того, чтобы узнать, нужен ли он вам вообще, необходимо сдать анализы. Например, в инвитро делают: https://www.invitro.ru/about/publicity/645/5808/
      Если по результатам анализов дефицит будет подтвержден, доктор сам назначит дозировку. Это можно сделать только по результатам исследований.
      Есть некие утвержденные примерные потребности в витаминах (в том числе в Д), но именно с этим витамином нужно быть максимально аккуратным.
      Из продуктов витамин Д практически не получают, но при нахождении на солнце (в отпуске, например) в течение недели дефицит полностью должен быть покрыт.
      Извините, за долгий ответ. В отпуске была))

      Комментировать
  • Настя 08.03.2016 в 22:04

    Анна, что на счет витамина д, его лучше пятое получать из продуктов? То каких?
    Или купить то какой дозировке?

    Комментировать
  • Настя 13.03.2016 в 14:10

    Анна, прием витамина д в какой дозировке? И какие посоветуйте? Или тоже с продуктов начать попробовать?

    Комментировать
  • Настя 13.03.2016 в 14:14

    Честно говоря даже не понимаю как правильно начать прием этих двух витаминов, я всегда думала что витамин д назначают деткам до 2 лет а а потом его пить не надо

    Комментировать
  • Настя 13.03.2016 в 22:53

    Отпуск это супер ) на самом деле и так постоянно на улице с детками, просто вы выше писали что если я хочу восполнить нехватку кальция надо пить витамин Д,поэтому я написала вам как и что пить)

    Комментировать
  • Настя 13.03.2016 в 22:55

    А про дозировку написала т к в первом посте вы написали что его надо совместно с кальцием пить, или можно не пить но гулять больше. ?

    Комментировать
    • Анна Деларова 26.03.2016 в 19:15

      Настя!
      Я и сама уже запуталась)))
      Если у вас есть дефицит кальция, то для лучшего усвоения назначенных врачом добавок, вам будет прописан и витамин D. Потому что вместе эти вещества работают лучше. Однако, если дефицита нет, а просто немного истощился запас, то лучше все-таки продуктами попробовать наверстать.
      При этом если у вас переизбыток витамина D в организме, то никто вам его не назначит для лучшей усвояемости кальция, даже если у вас дефицит.
      Поэтому и рекомендую анализы. По другому это все не выявить.
      А кушать продукты, содержащие и кальций и гулять больше в вашем случае — самое лучшее, особенно если чувствуете вы себя хорошо!
      Извините за задержку с ответом — совсем нет времени.

      Комментировать
  • Настя 17.05.2016 в 22:20

    Анна, посоветуйте что делать, витамины так пить я и не стала, рацион разнообразила но видимо это не помогло, на ногтях появись белые пятна !врач посоветовал попить витамины содержащие цинк, железо. И кальций, я кормлю грудью малышке год, помогите подобрать комплекс с ахерб? ))

    Комментировать
    • Анна Деларова 24.05.2016 в 14:29

      Настя!
      Извините, что долго не отвечала — очень сильно болею.
      Врач ваша все правильно сказала. Только я бы еще добавила витамины C и A. Обычно лейконихия появляется именно из-за плохого питания и нарушения обмена веществ. Сейчас ведь лето наступило — уже и ягоды есть и овощи настоящие. Даже некоторые фрукты выглядят довольно прилично.
      Не надо вам подбирать комплекс витаминов. Купить каждый витамин отдельно, именно в той дозировке, которая вам нужна. Практически невозможно подобрать полноценные комплексы.
      Купить отдельно цинк (желательно жидкий). Очень мне нравятся вот эти леденцы: http://ru.iherb.com/Now-Foods-Elderberry-Zinc-90-Lozenges/555. Тут и витамина С много и цинк и для поддержки иммунитета. В течение месяца по одному леденцу — отличный должен быть эффект.
      С железом мне больше всего нравится вот эта штучка: http://ru.iherb.com/Flora-Floradix-Iron-Herbs-Supplement-Liquid-Extract-Formula-17-fl-oz-500-ml/3004. Витамином B заодно подкрепитесь.
      И кальций берите жидкий.
      Про жидкие варианты — это лично мое мнение. Просто там стеарата нет и вообще редко добавляются посторонние элементы.

      Комментировать
  • Настя 25.05.2016 в 06:48

    Спасибо большое что помогли подобрать витамины!

    Комментировать
  • Настя 25.05.2016 в 06:49

    Спасибо большое что помогли подобрать витамины!

    Комментировать
  • kinderok.com 01.06.2016 в 05:43

    Мастопатия может развиться у любой женщины в возрасте от 20 до 60 лет, причем с возрастом вероятность развития дисгормональных изменений в молочных железах увеличивается.

    Комментировать

Оставить комментарий

//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif