Витамины для женщин старше 50 лет

Огромное количество вопросов посвящено тому, какие витамины и минеральные вещества нужно принимать женщинам различного возраста. Самый популярный возраст – старше 50 лет. Я думаю, это неспроста, т.к. именно в этом возрасте начинают проявлять себя возрастные изменения организма и обостряются хронические заболевания, на которые в более юном возрасте никто вообще внимания не обращает.

Сначала хотела написать большую статью, а потом подумала, что табличка будет гораздо нагляднее. Особенно такая симпатичная таблица, как у меня получилась в итоге.

Сразу оговорюсь, что не стоит без оглядки пихать в себя различные витамины в нужной дозировке. Стоит посмотреть, возможно, некоторые витамины вы уже получаете в достаточном количестве из обычных продуктов питания.

Витамины для женщин старше 50 лет: список и дозировки

Витамины

Оптимальная дозировка

A не более 1250 МЕ
B6 2 мг дважды в день
B12 400 мкг дважды в день
C не более 400 мг дважды в день
D3 500 МЕ дважды в день. Убедитесь, что вы принимаете именно витамин D3
E 200 МЕ дважды в день
F (B9) 200 мкг дважды в день
тиамин 12,5 мг дважды в день
рибофлавин 12,5 мг дважды в день
ниацин 15 мг дважды в день
биотин 150 мкг дважды в день
пантотеновая кислота 150 мг дважды в день

Минералы

Оптимальная дозировка

кальций 600 мг трижды в день
магний 300 мг дважды в день
селен 100 мкг дважды в день
цинк 7,5 мг дважды в день

Необходимые вещества из ежедневных продуктов питания

ликопин 10 столовых ложек томатного соуса ежедневно (400 мкг)
лютеин листовые зеленые овощи (40 мкг)
кверцетин некоторое количество свежего лука, чеснока или лимонного сока ежедневно
рыбий жир 600 мг DHA или 100 грамм жирной рыбы ежедневно в обеденное время
корица 0,5 чайной ложки ежедневно

По рекомендациям врачей

коэнзим Q10 200 мг ежедневно
аспирин 162 мг ежедневно с двумя стаканами теплой воды
кофе и зеленый чай 2 и более чашки каждого

Важно помнить, что это общие дозировки, рекомендуемые к применению женщинам, живущим в средней полосе и не имеющим тяжелых заболеваний. Помните, что если вы принимаете какие-либо лекарственные средства, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед применением любых витаминов и пищевых добавок.

Добавить в закладки и поделиться статьей с другими

На протяжении уже более 5 лет являюсь постоянным покупателем интернет-магазина iHerb. На страницах этого блога публикую хвасты и отзывы о продуктах с iHerb и других магазинов, а также делюсь полезной информацией в области здоровья и красоты. Присоединяйтесь! Буду рада пообщаться с вами в комментариях к записям этого блога! Хотите получать уведомления о новых статьях? Подпишитесь на обновления по электронной почте.

Нет комментариев

Оставить комментарий

//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif