Витамин C

Витамин C (аскорбиновая кислота) помогает тканям и костям расти и восстанавливаться. В то время как витамин C является чрезвычайно популярной добавкой, исследования еще до конца не определили его пользу для здоровья.

Для чего нужен витамин С

Исследования показали, что витамин C может уменьшить вероятность простудных заболеваний, но только в конкретных группах в экстремальных обстоятельствах, таких как солдаты в субарктических условиях, лыжники и марафонцы. Исследования не дали твердых доказательств того, что витамин C помогает предотвратить или вылечить простудные заболевания у обычных людей.

Преимущества витамина C как антиоксиданта пока до конца неясны. Хотя некоторые исследования витамина C были многообещающими, однако они не дали твердых доказательств того, что витамин Cпомогает от рака, инсульта, инфаркта, астмы и многих других заболеваний. Данные свидетельствуют о том, что он не эффективен при лечении катаракты или высокого уровня холестерина.

Исследования показывают, что витамин C может уменьшить риск заболевания периферических артерий у женщин. Некоторые исследования предполагают, что более низкие дозы витамина C в сочетании с витамином E могут замедлить прогрессирование атеросклероза. Эта комбинация витаминов идет на пользу курящим и некурящим мужчинам, но минимально эффективна у женщин в постменопаузе. Исследования показывают, что прием витамина C снижает риск атеросклероза и заболеваний периферических артерий. Еще слишком рано делать однозначные утверждения о предотвращении болезней сердца при применении витамина С, поскольку исследования до сих пор не дали результатов. Употребление витамина C не должно быть основным направлением при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Данные по использованию витамина C при гипертонии также неоднозначны. Принимая витамин C с антигипертензивными препаратами, можно незначительно снизить систолическое артериальное давление, но на диастолическое давление его прием не оказывает влияние. Дополнительный прием витамина C в количестве 500 мг в сутки без антигипертензивных средств не помогает понизить показатель систолического или диастолического артериального давления. Низкие уровни витамина C в крови приводят к повышению диастолического и систолического артериального давления.

Большинство населения имеет низкий уровень потребления витамина C в связи с недостаточным использованием в рационе фруктов и овощей. Проверено и доказано эффективное использование витамина C для лечения C-витаминной недостаточности и болезней, которые являются ее результатом, таких как цинга. Витамин C также помогает организму лучше усваивать железо.

Сколько необходимо принимать витамина C?

Ежедневная потребность в витамине C:

Категория Возраст Потребность в витамине C, мг/день
Дети 0-6 месяцев 40
7-12 месяцев 50
1-3 лет 15
4-8 лет 25
9-13 лет 45
Женщины 14-18 лет 65
старше 19 лет 75
Беременные 18 лет и моложе 80
19 лет и старше 85
При грудном вскармливании 18 лет и младше 115
19 лет и старше 120
Мужчины 14 до 18 лет 75
19 лет и старше 90

 

Хотя многие люди употребляют гораздо более высокие дозы витамина C, некоторые исследования показали, что высокие дозы не оказывают никакой пользы, что дозы выше 200 мг не усваиваются организмом. Вместо этого лишний витамин C выводится из организма с мочой.

Верхний допустимый уровень потребления витамина C – это те дозы, которые большинство людей может смело употреблять. Более высокие дозы могут быть применены для лечения некоторых заболеваний.

Верхний допустимый уровень потребления витамина C

Категория Возраст Верхний допустимый уровень потребления витамина C, мг/день
Дети и взрослые 1-3 лет 400
4-8 лет 650
9-13 лет 1200
14-18 лет 1800
19 лет и старше 2000

Можно ли получить достаточное количество витамина C из пищи естественным путем

Многие люди получают недостаточное количество витамина C из своего рациона. Все фрукты и овощи содержат определенное количество витамина С. Одними из лучших являются:

- зеленый перец;

- цитрусовые фрукты и соки;

- клубника;

- помидоры;

- брокколи;

- сладкий картофель.

Витамин C разрушается под воздействием света и высоких температур. Свежие фрукты и овощи содержат наибольшее количество витамина С.

Риски при приеме витамина C

В рекомендуемых дозах прием витамина C совершенно безопасен. Тем не менее, у некоторых людей он может вызвать расстройство желудка, изжогу, судороги и головные боли. Высокие дозы витамина C могут вызвать более интенсивные симптомы, такие как сильный понос.

Взаимодействие с другими препаратами

Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, узнайте у своего врача о возможности приема витамина C. Он может взаимодействовать с такими препаратами, как аспирин, антациды и препараты для разжижения крови. Употребление никотина может снижать эффект от витамина С.

Внимание!

Беременные женщины, больные подагрой, заболеваниями печени, почек и другими хроническими заболеваниями перед использованием высокой дозы витамина C должны проконсультироваться с врачом.

Купить витамин C

Витамин C от Doctor's Best Дольки витамина С с терпким апельсиновым вкусом от Rainbow Light
 Витамин C  Витамин C
Добавить в закладки и поделиться статьей с другими
Татьяна Бакунина

Большая поклонница американских, японских и корейских интернет-магазинов. Долгое время пыталась делиться полезной информацией на страничках социальных сетей, но затем поняла, что посетителей слишком мало. Теперь я полноправный автор этого блога, за что огромная благодарность Анне. Стараюсь писать максимально много и делюсь самой полезной информацией. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.

Нет комментариев

Оставить комментарий

//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif