Сывороточный протеин: польза, как принимать, где купить

Сывороточный протеин является одной из лучших добавок в мире, и не зря. Он имеет очень высокую питательную ценность, а научные исследования выявили положительное воздействие сывороточного протеина на состояние здоровья.

Ниже перечислены 10 ценных свойств сывороточного протеина, влияющих на состояние здоровья человека, и подтвержденные исследованиями:

Сыворотка является отличным источником высококачественного белка

Сывороточный протеин: польза, как принимать, где купитьСывороточный протеин - это белковая фракция сыворотки, жидкости, которая отделяется от молока в процессе производства сыра. Это полноценный, качественный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Кроме того, он очень легко усваивается, всасывается из кишечника по сравнению с другими видами белка намного быстрее. Эти качества делают его одним из лучших пищевых источников доступного белка.

В качестве пищевой добавки сывороточный протеин широко популярен среди культуристов, спортсменов, и тех, кто хочет иметь дополнительный белок в своем рационе.

Вывод: сывороточный белок имеет очень высокую питательную ценность, и является одним из лучших пищевых источников высококачественного белка. Он отличается высокой усвояемостью по сравнению с другими белками.

Сывороточный протеин способствует росту мышц

Сывороточный протеин: польза, как принимать, где купитьМышечная масса естественным образом снижается с возрастом. Это обычно приводит к увеличению количества жира и повышает риск развития многих хронических заболеваний. Однако эти негативные изменения состава тела можно частично замедлить, предотвратить или обратить вспять, комбинируя силовые тренировки и правильное высокобелковое питание.

Особенно эффективны высококачественные источники протеина, такие как молочная сыворотка, которая богата «главной» аминокислотой лейцином. Лейцин является наиболее ростостимулирующей (анаболической) аминокислотой.

По этой причине сывороточный протеин является эффективным для профилактики возрастной потери мышечной массы, а также для улучшения состояния тела.

Было доказано, что для роста мышц наиболее подходит изолят сывороточного протеина, он более эффективен по сравнению с другими видами белка, такими как казеин или соевый белок.

Вывод: сывороточный протеин отлично подходит для усиления роста мышц и использования в сочетании с силовыми тренировками.

Сывороточный протеин может понизить кровяное давление

Сывороточный протеин: польза, как принимать, где купитьАномально высокое кровяное давление (гипертензия) является одним из ведущих факторов риска развития болезни сердца. Многочисленные исследования связывают потребление молочных продуктов с понижением артериального давления. Этот эффект обусловлен биологически активными пептидами в молочных продуктах.

Проводились исследования, которые обнаружили значительный эффект по снижению кровяного давления при употреблении концентрата сывороточного белка (22 г/день) в течение 6 недель. При этом артериальное давление снижалось только в случае именно высоких начальных показателей.

Вывод: сывороточный протеин может понизить кровяное давление у людей с повышенным уровнем артериального давления. Это обусловлено биологически активными пептидами, lactokinins.

Сывороточный белок может помочь в лечении сахарного диабета 2 типа

Сахарный диабет 2 типа - это хроническое заболевание, характеризующееся высоким содержанием сахара в крови и нарушением выработки инсулина. Инсулин-это гормон, который должен стимулировать поглощение сахара крови клетками, держа его в границах нормы.

Сывороточный протеин эффективно влияет на уровень сахара в крови, повышая уровень инсулина и чувствительность к его воздействию.

При сравнении с другими источниками белка, такими как яйцо или рыба, сывороточный протеин намного эффективней.

Эти свойства сывороточных белков могут быть даже сравнимы с диабетическими препаратами, такими как сульфонилмочевина.

По результатам исследований было установлено, что сывороточный протеин может быть эффективно использован в качестве дополнительного средства при лечении сахарного диабета 2 типа.

Вывод: сывороточный протеин оказывает существенное влияние на уровень сахара в крови, особенно при приеме до или во время еды блюд с высоким содержанием углеводов. Он может быть особенно полезным для людей с сахарным диабетом 2 типа.

Сывороточный протеин помогает уменьшить воспаление

Воспаление является частью реакции организма на повреждение. Краткосрочное воспаление даже полезно, но при определенных обстоятельствах оно может перейти в хроническую форму.

Хроническое воспаление вредно и является фактором риска развития многих заболеваний. Оно может отражать реальные проблемы со здоровьем или неправильный образ жизни. Многочисленные исследования показали, что высокие дозы сывороточного протеина значительно снижают концентрацию с-реактивного белка (СРБ), который является ключевым маркером воспаления в организме.

Вывод: высокие дозы сывороточного протеина показаны для снижения уровня с-реактивного белка в крови, приводя к уменьшению воспаления.

Сывороточный протеин может быть полезным для лечения воспалительных заболеваний кишечника

Воспалительные заболевания кишечника - это состояние, характеризующееся хроническим воспалением в слизистой оболочке пищеварительного тракта. Это собирательный термин для болезни Крона и язвенного колита. В исследованиях, проведенных на грызунах и человеке, было обнаружено благотворное воздействие сывороточного протеина на воспалительные заболевания кишечника.

Вывод: протеиновые добавки могут оказывать благотворное воздействие на воспалительные заболевания кишечника.

Сывороточный протеин может увеличить антиоксидантную защиту организма

Сывороточный протеин: польза, как принимать, где купитьАнтиоксиданты являются веществами, которые действуют против окислительных процессов в организме, снижая окислительный стресс и риск развития различных хронических заболеваний. Одним из наиболее важных антиоксидантов в организме человека является глутатион. В отличие от большинства антиоксидантов, которые мы получаем из продуктов питания, глутатион вырабатывается организмом.

В организме производство глутатиона зависит от наличия нескольких аминокислот, таких как цистеин, которого обычно не хватает.

По этой причине в сывороточный протеин, который является одним из продуктов с высоким содержанием цистеина, повышает естественную антиоксидантную защиту.

Вывод: употребление добавки сывороточный протеин может усилить антиоксидантную защиту организма, способствуя образованию глутатиона, одного из основных антиоксидантов организма.

Сывороточный протеин может оказать благоприятное влияние на уровень жиров в крови

Высокий уровень холестерина, особенно ЛПНП, является фактором риска для развития болезней сердца.

В проведенном исследовании люди с избыточным весом получали 54 граммов сывороточного белка в день в течение 12 недель, что привело к значительному снижению общего и ЛПНП холестерина.

Вывод: продолжительные, высокие дозы сывороточного протеина могут понизить уровень холестерина.

Сывороточный белок может помочь уменьшить чувство голода

Сытость - это термин, используемый, чтобы описать чувство, которое мы испытываем после еды. Это - противоположность аппетиту и голоду, отсутствие тяги к еде и желания чего-нибудь съесть. Некоторые продукты являются более насыщающими, чем другие, эффект от их потребления частично опосредуется через макроэлементы (белки, углеводы, жиры). Белок является наиболее предпочтительным из трех макроэлементов.

Однако не все белки имеют одинаковое влияние на сытость. Сывороточный протеин, оказывается, является наиболее сытным среди других видов белка, таких как казеин и соевый белок. Эти свойства делают его особенно полезным для тех, кому нужно потреблять меньше калорий и снижать вес.

Вывод: сывороточный белок насыщает больше, чем другие виды белка. Это делает его полезным дополнением к диетам для похудения.

Сывороточный протеин может помочь Вам снизить вес

Сывороточный протеин: польза, как принимать, где купитьПовышенное потребление белка - это хорошо известная стратегия потери веса.

Употребление большого количества белка может способствовать потере жира путем:

- подавления аппетита, что приводит к уменьшению потребления калорий;

- повышения метаболизма, помогая вам сжигать больше калорий;

- сохранения мышечной массы при потере веса.

Таким образом, доказано, что сывороточный протеин является особенно эффективным, и может оказывать более активное влияние на сжигание жира и появление чувства сытости по сравнению с другими типами белка.

Вывод: употребление большого количества белка - это очень эффективный способ похудеть, и некоторые исследования показывают, что сывороточный протеин может дать даже больший эффект, чем другие виды белка.

Как принимать сывороточный протеин, где купить

Сывороточный протеин очень легко включать в повседневный рацион. Он продается в виде порошка, который можно добавлять в коктейли, йогурты, или просто смешивать с водой или молоком. 25-50 грамм в день (1-2 мерные ложки) является широко рекомендуемой дозировкой, но при этом обязательным является соблюдение дозировки на упаковке.

Сывороточный протеин купить можно в различных интернет-магазинах, во многих супермаркетах.

Имейте в виду, что употребление слишком большого количества белка бесполезно. Наше тело может использовать лишь ограниченное количество белка в каждый момент времени.

Чрезмерное употребление может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, боль, вздутие живота, спазмы, метеоризм, понос.

Тем не менее, умеренное потребление протеиновых добавок хорошо переносится большинством людей.

Если у вас непереносимость лактозы, гидролизат или изолят сывороточного белка могут быть более подходящим, чем концентрат. Если у вас когда-либо выявлялись заболевания печени или почек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать протеиновые добавки.

Внимание! Данная статья - вольный литературный перевод с англоязычного сайта. С оригиналом можно ознакомиться по ссылке: https://authoritynutrition.com/10-health-benefits-of-whey-protein/
Добавить в закладки и поделиться статьей с другими
Татьяна Бакунина

Большая поклонница американских, японских и корейских интернет-магазинов. Долгое время пыталась делиться полезной информацией на страничках социальных сетей, но затем поняла, что посетителей слишком мало. Теперь я полноправный автор этого блога, за что огромная благодарность Анне. Стараюсь писать максимально много и делюсь самой полезной информацией. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.

Нет комментариев

Оставить комментарий

//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif