Собираешься худеть? 10 простых советов для начинающих

Собираешься худеть? 10 простых советов для начинающихДля каждого, кто страдает от ожирения или имеет несколько лишних килограмм, потеря веса – это трудный и долгий путь. Если в течение нескольких лет вы накапливали на себе лишние килограммы, то потерять их в одночасье не получится. Кроме того, нет общего решения для всех. Каждый человек индивидуален, а значит, каждый выберет способ похудения, подходящий именно ему.

Но прежде, чем начать, прислушайтесь к следующим советам, которые помогут облегчить вам процесс похудения.

  1. Если с первого раза вы не смогли потерять все лишние килограммы – не расстраивайтесь. Попробуйте снова, но не повторяйте предыдущих ошибок.
  2. Составьте свой личный график тренировок. Не важно, в какое время вам советуют заниматься модные журналы и личный тренер. У каждого из нас свой ритм жизни, поэтому ходите в тренажерный зал по личному расписанию и занимайтесь столько, сколько вам будет необходимо.
  3. Ставьте перед собой маленькие цели и достигайте их с легкостью. Это придаст вам сил и быстрее приведет к победе. Например, поставьте себе цель проходить ежедневно по 2 километра. Возможно, в дальнейшем вы поставите более крупную цель (например, ежедневная пробежка по 3-5 километров) и с легкостью достигнете и ее.
  4. Начинайте день с вкусного и полезного завтрака, чтобы уменьшить голод в течение дня. Старайтесь, чтобы ваш завтрак был основан на белках и цельных злаках, а не на жирах и углеводах.
  5. Кушайте небольшими порциями. Всегда отмеряйте необходимое количество пищи и придерживайтесь установленного количества.
  6. Используйте более мелкие тарелки, чем обычно. Ведь мы всегда стараемся полностью заполнить едой всю тарелку. Маленькие тарелочки спасут вас от ненужного переедания.
  7. Отвлекитесь от тяги к пище. Вместо мыслей о еде займитесь чем-нибудь: почитайте книгу, сходите в магазин или в кино, позвоните другу или делайте что угодно, чтобы отвлечь себя от мыслей о холодильнике.
  8. Попросить о моральной поддержке друзей и родственников. Попросите их отнестись с пониманием к вашей проблеме, поделитесь трудностями, расскажите о планах на будущее, спросите совета.
  9. Найдите свою личную мотивацию. Например, купите платье, которое хотели приобрести давно, но на 2-3 размера меньше и стремитесь к тому, что будете щеголять в новом наряде на зависть подружкам.
  10. Вознаграждайте себя при достижении целей. Если вы достигли какой-то небольшой цели, отметьте это, купив себе новое платье, духи, сумочку и т.п. Если вы похудели на 20 килограмм, отправьтесь в путешествие, о котором давно мечтали. Ведь вы долго работали над собой и теперь заслуживаете чего-то особенного.

Также для похудения вам понадобится дополнительное питание (витамины, белковые коктейли и др.). Все это вы можете найти в интернет-магазине iHerb по самым низким ценам в разделе «Витамины» и «Диета, потеря веса».

Добавить в закладки и поделиться статьей с другими

На протяжении уже более 5 лет являюсь постоянным покупателем интернет-магазина iHerb. На страницах этого блога публикую хвасты и отзывы о продуктах с iHerb и других магазинов, а также делюсь полезной информацией в области здоровья и красоты. Присоединяйтесь! Буду рада пообщаться с вами в комментариях к записям этого блога! Хотите получать уведомления о новых статьях? Подпишитесь на обновления по электронной почте.

5 комментариев

  • Наташа 29.03.2014 в 21:56

    Очень полезная статья, все зависит от нас, все в нашей голове и главное настрой и сила воли, ну и конечно же, вы абсолютно правы, вознаграждение за успехи. Я стараюсь придерживаться правильного питания и не передать, но тягу к сладкому не могу исключить, только на работе получается меньше есть конфеты :-)Хотя мой вес небольшой, 50-52кг при росте166см, но мне хочется избавиться от «ушей» на бедрах которые тяжело уходят.Думаю без массажа неуберутся

    Комментировать
    • Анна Деларова 29.03.2014 в 22:24

      Полностью согласна с вашими словами, Наташа! Я сама страстная сладкоежка. Могу умять коробку пончиков или пирожных за один присест. Потом сижу, страдаю. Потом иду гулять вокруг острова на котором живу (обхожу Васильевский по кругу бодрым шагом))). Вроде бы, страдания отпускают))) Хотя у меня особых проблем с лишним весом нет, но работаю я диетологом и ежедневно общаюсь с людьми, страдающими от этой проблемы. И всем им кажется, что я выдам чудодейственную таблетку, они ее съедят и избавятся от лишних кило. Или накормлю гормонами или посоветую ушить желудок или сделать липосакцию. А когда я начинаю рассказывать о правильном питании и физических упражнениях, то худеть они уже и не хотят так сильно. И вообще мало кто приходит ко мне на прием, приготовившись к трудному и долгому пути…

      Комментировать
  • Наташа 29.03.2014 в 22:43

    Вспомнила свою сестру,вот буквально недавно ее слова: я худею, я на раздельном питании, но хватает ее ненадолго.Когда звоню ей, и если она не на работе она всегда что то жует и причем она говорит что ем я мало:-)Но мы с ней разной комплекции я тонкокостная она широкостная, а я слышала тонкокостные быстрее могут сбросить лишние кило.Ясейчас вешу меньше чем я весила 10 лет назад, а то и больше.И кто бы что не гворил что мне нужно поправиться я больше не хочу весить 55-60кг и больше.Для моей комплекции это мягко говоря некрасиво- тонкие ручки, узкие голени ног и широкие бедра.Как начинаю поправляться, бедра растут, такое впечатление, первее всех:)Вот бы поправляться в нужных местах

    Комментировать
    • Анна Деларова 29.03.2014 в 23:13

      Человек всегда должен поддерживать тот вес, в котором ему комфортно. Ведь каждый реально лишний килограмм на теле ощущается. Есть конечно какие-то стандарты, вроде отношения роста к весу, индекс массы тела и т.д. Но если например девушке при росте 170 комфортно носить 75 кг на себе, то зачем ей худеть? Хотя с другой стороны, когда вес уже реально большой, то перестаешь замечать.
      И, кстати, начинать худеть лучше всего в тот момент, когда начинаешь ощущать лишние кило физически. Иначе просто процесс будет очень медленным и сложным. Когда легче ходить, гулять и т.д. — это тоже своеобразный стимул к дальнейшему похуданию.
      Вот пример. Одна из моих пациенток пришла ко мне с весом 110 кг при росте 158 см. Благодаря ее решимости она похудела за три месяца на 40 кг. И до сих пор она продолжает соблюдать основы правильного питания и ходить в спорт-зал. И рассказывает мне на приеме, как ей становится лучше с каждым днем (самочувствие, самооценка и т.д.).
      А недавно ко мне пришла девушка, которая при росте 168 весит 42 кг. И ее целью было — похудеть на 2 кг. Зачем, спрашивается? Чтобы заработать какое-нибудь хроническое заболевание?

      Комментировать
  • OlgaPovar 13.01.2016 в 03:56

    Для современных подростков этот риск становится ещё реальнее, так как они начинают носить высокие каблуки в очень раннем возрасте, когда тело ещё не до конца сформировано. Важно помнить об этом совете, когда вы беременны. В этот период вес тела увеличивается и центр тяжести смещается, делая нагрузку на нижнюю часть тела ещё больше. Каблуки в это время точно не самое мудрое решение!

    Комментировать

Оставить комментарий

//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif