Польза витамина C при простуде

Всю прошлую неделю я провалялась дома с простудой. Из-за дурацкой погоды в течение всех праздничных дней, мой организм решил взбунтоваться в самое неподходящее время. Насморк, боль в горле, небольшое повышение температуры, кашель – все это знакомо каждому из нас. Чтобы максимально облегчить свое состояние стала искать в интернете хоть какую-то полезную информацию.

В итоге заинтересовалась старым мифом о том, что высокие дозы витамина C могут предотвратить простуду или облегчить течение болезни.

Есть ли связь между витамином C и простудой?

Теория о том, что витамин C помогает избежать простуды, стала популярной в 1970 году. Лауреат Нобелевской премии Лайнус Полинг опубликовал книгу о профилактике простуды с помощью высоких доз витамина C. Он принимал до 18000 мг витамина ежедневно при рекомендуемой суточной дозе в 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

В то время не было никаких исследований, которые могли бы подтвердить утверждения Полинга. Однако с тех пор ситуация изменилась, и влияние витамина C на организм человека хорошо изучено.

Витамин C и иммунная система

Польза витамина C при простудеВитамин C известен как достаточно сильный антиоксидант и необходим для производства коллагена в коже. Коллаген – основной белок в организме млекопитающих, сохраняет нашу кожу и другие ткани.

Дефицит аскорбиновой кислоты приводит к такому известному заболеванию, как цинга. В общем-то, подобная болезнь практически не известна в относительно развитых странах, т.к. люди потребляют достаточное количество витамина C.

Менее известен тот факт, что витамин C сконцентрирован в иммунных клетках и во время инфекции быстро расходуется. Ссылка на исследование - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373990.

Оказывает ли витамин C какое-либо влияние на простуду?

В последние несколько десятилетий несколько рандомизированных контролируемых исследований изучили влияние витамина C на простуду. Результаты можно назвать разочаровывающими.

Анализ 29 испытаний, в которых участвовало в общей сложности 11306 человек, показал, что 200 мг витамина C и более не снижает частоту простудных заболеваний. Ссылка на результаты анализа: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub3/abstract.

Тем не менее, регулярный прием витамина C помогает уменьшить тяжесть и продолжительность заболевания.

Я практически постоянно принимаю жевательный витамин C от Rainbow Light, о котором я уже писала отзыв. Однако, честно говоря, я не заметила никакого легкого протекания моей простуды – чувствовала я себя просто ужасно.

Вместо заключения

В общем-то, принимая витамин C, вы не можете уменьшить частоту заболеваний, однако в зависимости от состояния вашего организма, прием аскорбиновой кислоты может облегчить основные симптомы и сократить продолжительность болезни.

Также стоит помнить и о других потенциальных преимуществах витамина C. Существует большое количество доказательств, что потребление аскорбиновой кислоты в адекватных количествах снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Ссылка на исследование: http://ajcn.nutrition.org/content/69/6/1086.short.

Все варианты витамина C вы найдете здесь. Учтите количество аскорбиновой кислоты, которое вы потребляете из продуктов питания. Передозировка витаминов может быть также опасна, как и их дефицит.

Добавить в закладки и поделиться статьей с другими

На протяжении уже более 5 лет являюсь постоянным покупателем интернет-магазина iHerb. На страницах этого блога публикую хвасты и отзывы о продуктах с iHerb и других магазинов, а также делюсь полезной информацией в области здоровья и красоты. Присоединяйтесь! Буду рада пообщаться с вами в комментариях к записям этого блога! Хотите получать уведомления о новых статьях? Подпишитесь на обновления по электронной почте.

4 комментария

  • Екатерина 10.11.2014 в 14:32

    Анна, подскажите какое колличество витамина с в сутки считается безопасным, я слышала , что он легко выводится? Можно ли принимать витамин с (дозу превышающую суточные рекомендации) при беременности?

    Комментировать
    • Анна Деларова 11.11.2014 в 09:07

      Суточные дозы витамина C: для мужчин — 90 мг, для женщин — 75 мг, для беременных — 85 мг. Однако, практически безо всякого вреда для здоровья можно повышать дозировку до 2000 мг. При беременности можно повышать дозировку, однако лучше проконсультироваться с доктором — могут быть противопоказания. Побочные эффекты передозировки: диарея, проблемы с желудком и кишечником. Также не забывайте учитывать, сколько витамина C вы скушали из обычных ежедневных продуктов.

      Комментировать
  • Екатерина 17.11.2014 в 12:48

    Анна, здравствуйте! Моему ребенку 4 лет врач порекомендовала давать витамин С на осенне-зимне-весенний период. Заказала себе витамин С эстер от Solgar. Можно ли давать его ребенку разделив таблетку до нужной дозировки, ведь это лучшая форма витамина С? Сразу оговорюсь, что витамины с подсластителями, жевательные, сосательные и другие детские формы — это проблема для него, только если замаскировать. Спасибо заранее.

    Комментировать
    • Анна Деларова 17.11.2014 в 22:13

      Екатерина!
      Если часть таблетки содержит не очень высокие дозы витамина, то, конечно можно — почему нет? Для профилактических целей не стоит давать более 25 мг. При нарушениях метаболизма — не более 100 мг, если серьезный дефицит витамина C — до 300 мг в сутки, но не более 2 недель (обычно при цинге назначают). Если ваш ребенок здоров, то я рекомендую заменить таблетки на апельсиновый сок — зачем давать ребенку таблетки? Сок вкуснее)))

      Комментировать

Оставить комментарий

//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif