Могучая омега-3: сколько и как принимать

Могучая омега-3: сколько и как приниматьОмега - 3 - это подарок природы. Поступление этой незаменимой жирной кислоты в организм человека должно быть регулярным. Я пью добавки омега-3 постоянно, без перерыва. Начала с дозировки 1200 мг. Пыталась понизить уровень холестерина. Мне это удалось. Своим удачным опытом поделилась с близкими. Теперь все мы принимаем омега-3, сколько и как принимать эту добавку в профилактической дозировке я уточняла со своим врачом. 600 мг омега-3 в сочетании ЭПК и ДГК – это хорошая профилактика многих заболеваний.

5 причин для приема омега-3 лично для меня

  1. Замедление возрастной потери памяти и борьба с депрессией.
  2. Снижение уровня холестерина и нормализация кровяного давления.
  3. Уменьшение воспаления суставов.
  4. Профилактика ухудшения зрения с возрастом.
  5. Снижение возрастных изменений кожи.

Омега-3 жирные кислоты не вырабатываются в организме человека. Если витамин D организм способен синтезировать под воздействием солнечного излучения, то омега-3 можно получить только через желудок: продукты, богатые жирными кислотами и добавки омега-3.

Наиболее важные типы омега-3 жирных кислот

  1. EPA (эйкозапентаеновая кислота);
  2. DHA (докозагексаеновая кислота)- эти типы кислот можно найти только в рыбе и морепродуктах. Больше всего их в скумбрии и сардинах. Как часто вы едите свежую скумбрию? Мне это удается сделать только в Стамбуле под Галатским мостом!
  3. ALA (альфа-линоленовая кислота) – можно найти в растительных маслах. ALA превращается в организме человека в EPA и DHA, но процесс этот довольно длительный и процент вырабатываемых EPA и DHA очень низок, поэтому проще принимать добавки именно этих типов жирных кислот.

Принимать добавки омега-3 жирных кислот нужно постоянно и регулярно, всю жизнь. Дозировки меняются в зависимости от возраста и состояния здоровья. Дневная доза потребления омега-3 жирных кислот пока точно не определена. Существуют различные рекомендации, основанные на результатах изучения влияния омега-3 жирных кислот на организм человека.

Омега-3, сколько в каком возрасте принимать

Возраст

Норма омега-3 жирных кислот в сочетании EPA и DHA

Дети от 2-х до 4-х лет 100-150 мг
Дети от 4-х до 6-ти лет 150-200 мг
Дети от 6-ти до 10-ти лет 200-250 мг
Взрослые Не менее 500 мг

Безопасным считается употребление до 3 граммов омега-3 жирных кислот в день. Большие дозы представляют опасность в связи с тем, что омега-3 разжижает кровь и может способствовать кровотечениям.

Выбирать добавки необходимо тщательно. Особо обращайте внимание на чистоту рыбьего жира и концентрацию омега-3 жирных кислот. Чем она выше, тем ценнее препарат. Ценной добавкой считается рыбий жир с содержанием омега-3 жирных кислот больше 60%. Совсем недавно для себя я открыла SUPER OMEGA 3 от MyProtein.Могучая омега-3: сколько и как принимать

В одной капсуле очищенного рыбьего жира массой 1 грамм этой супер - омеги содержится 530 мг EPA, 90 мг DHA, всего 760 мг омега-3 жирных кислот.  SUPER OMEGA 3 от MyProtein. гарантирует чистоту препарата. Рыбий жир подвергается очистке и концентрированию по специальной запатентованной технологии PureMax™. Содержание вредных веществ в этом очищенном концентрированном рыбьем жире даже ниже высоких требований Европейских стандартов.

Все жирные кислоты одинаково важны для человека, но при условии соблюдения баланса между ними. Сочетание в рационе омега-3 и омега-6 жирных кислот должно быть в пределах 1:1. Так оно и было еще 150 лет назад. Сейчас дефицит омега-3 жирных кислот наблюдается практически во всем мире за исключением прибрежных к океану районов, например, Японии, где основой питания является свежая рыба. Здесь люди меньше страдают болезнями сердца и суставов, дольше живут.

У большинства населения баланс составляет 1:25, что приводит к развитию различных воспалений и возникновению целого букета заболеваний сердца, сосудов, суставов. Торты, печенье, чипсы – это все омега-6.

Дефицит омега-3 у детей приводит к возникновению СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), у взрослых – к депрессии и болезни Альцгеймера.

Потребление большого количества рыбы достаточно проблематично. Хорошая рыба очень дорого стоит, а в той, что предлагают нам магазины огромное количество отравляющих веществ (ртуть, тяжелые металлы, диоксид), которыми заражен океан. Для себя я давно сделала выбор: я принимаю омега-3 жирные кислоты в дозировке от 600 до 1200 мг в день (EPA+DHA). Выбор SUPER OMEGA 3 от MyProtein для меня оптимален.

Добавить в закладки и поделиться статьей с другими
Татьяна Бакунина

Большая поклонница американских, японских и корейских интернет-магазинов. Долгое время пыталась делиться полезной информацией на страничках социальных сетей, но затем поняла, что посетителей слишком мало. Теперь я полноправный автор этого блога, за что огромная благодарность Анне. Стараюсь писать максимально много и делюсь самой полезной информацией. Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте.

Нет комментариев

Оставить комментарий

//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif