Экстракт гарцинии камбоджийской: эффективность при похудении

Совсем не так давно все стремящиеся избавиться от лишнего веса начали массово скупать пищевые добавки на основе гарцинии камбоджийской. Т.к. мое основное место работы – центр правильного питания, то мне пришлось выслушать немало восхищенных отзывов о чудодейственных свойствах экстракта гарцинии. Вся эта суета привела к тому, что я решила тщательно изучить данный вопрос. С этой целью я воспользовалась данными научных исследований на крысах и на людях, однако, как я и ожидала, гарциния в большинстве случаев никак не связана с процессом похудения. Но давайте обо всем по порядку.

Что такое гарциния камбоджийская

Экстракт гарцинии камбоджийской: эффективность при похуденииГарциния камбоджийская – это растение, плод которого более всего напоминает по своему внешнему виду небольшие тыковки. В странах Азии гарциния используется для приготовления многих традиционных блюд и ценится за свой кислый вкус.

В коже плода гарцинии содержится значительное количество гидроксицитриновой кислоты. Эта кислота считается основным активным компонентом всех препаратов для похудения на основе гарцинии камбоджийской и должна отвечать за эффекты потери веса.

Действительно ли гарциния оказывает эффект на потерю массы тела

Мне удалось отыскать данные нескольких исследований, которые проводились на мышах и на людях.

Согласно исследованию на крысах, под воздействием гидроксицитриновой кислоты наш организм вырабатывает фермент цитратлиаза, который препятствует образованию жира из углеводов. Подробнее с результатами исследований можно ознакомиться здесь.

Другие исследования на крысах показали повышение уровня серотонина, который теоретически может привести к снижению аппетита и тяги к еде – подробнее здесь.

Есть несколько исследований на крысах, которые показывают значительную потерю веса под воздействием экстракта гарцинии камбоджийской. Ознакомиться с результатами можно по ссылкам:

Однако следует помнить: то, что работает на крысах не всегда эффективно для организма человека.

Исследования воздействия экстракта гарцинии камбоджийской на людях

При проведении изыскательных работ, я нашла не только исследования на крысах, но и испытания на людях. Все эти исследования – рандомизированные контролируемые испытания, которые можно считать золотым стандартом научных экспериментов на людях.

В самое крупное из известных испытаний входило 135 человек, страдающих от избыточного веса, разделенные на две группы:

- активная группа, которая принимала 3 грамма экстракта гарцинии камбоджийской (1500 мг гидроксицитриновой кислоты) трижды в день за полчаса до еды;

- группа плацебо.

Обе группы соблюдали диету с низким потреблением калорий и высоким содержанием клетчатки. Исследование проводилось в течение 12 недель, и результаты его были опубликованы в весьма уважаемом научном журнале США.

Экстракт гарцинии камбоджийской: эффективность при похудении

Как видно из графика обе группы уменьшили свой изначальный вес, однако группа плацебо потеряла большее количество килограмм, чем группа, принимавшая экстракт гарцинии камбоджийской.

Если судить по процентному отношению потери жира, то активная группа потеряла 1,6%, а группа плацебо 2,16%. Статистически нельзя считать, что гарциния отрицательно повлияла на процесс снижения веса, т.к. у каждого человека потеря лишних килограммов происходит по-разному.

Подробнее о данном исследовании вы можете прочесть здесь.

Еще несколько исследований на людях

Еще одно исследование свойств гарцинии камбоджийской проводилось на 89 полных женщинах. По данным испытания, группа, принимавшая экстракт гарцинии потеряла до 1,3 кг больше, чем группа плацебо. Различий в аппетите между двумя группами обнаружено не было. Подробнее здесь.

Другое исследование показало, что гарциния камбоджийская помогает избавиться от жира в области живота и уменьшить количество триглицеридов в крови. Тем не менее, это не вызвало фактическую потерю веса.

Также посмотрела еще 4 исследования. Два из них показали некоторую потерю веса в течение конкретного периода времени:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1462-8902.2004.00328.x/full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17215177

Однако два других исследования не показали никакого эффекта:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17052970

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11443511

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что экстракт гарцинии камбоджийской не может повлиять на процесс снижения веса, либо эффект будет очень слаб.

Общий обзор, опубликованный в 2011 году, рассмотрел результаты 12 клинических испытаний и сделал вывод, что гарциния камбоджийская может увеличить потерю веса в среднем на 0,88 кг в среднем в течение нескольких недель.

В целом можно утверждать, что эффект от экстракта гарцинии камбоджийской настолько мал и неопределенен, что не может сыграть важную роль в процессе потери лишнего веса.

Безопасность препаратов на основе гарцинии камбоджийской

Экстракт гарцинии камбоджийской: эффективность при похудении

Следует помнить, что результаты исследований – это усредненные данные и некоторым людям гарциния действительно может оказать некоторую помощь. Вполне возможно, что кто-то действительно сможет похудеть с этой пищевой добавкой.

По крайней мере, гарциния камбоджийская считается достаточно безопасной для здоровья человека, а значит, не нанесет вред вашему организму при длительном употреблении. Серьезных побочных эффектов не обнаружено, однако могут возникнуть незначительные пищеварительные расстройства.

Если вы все же хотите попробовать гарцинию камбоджийскую в качестве вспомогательного средства для потери веса, старайтесь выбирать продукцию только известных марок, где содержание гидроксицитриновой кислоты составляет не менее 500 мг на порцию.

Один из лучших препаратов – экстракт гарцинии камбоджийской от Source Naturals, содержащий 500 мг гидроксицитриновой кислоты в каждой таблетке. Стоимость продукта – около 500 рублей за 90 таблеток, упаковки хватит на 1,5 месяца приема.

Некоторые выводы

Благодаря развитию интернет-торговли многие мои пациенты экспериментируют с различными добавками, обещающими скорейшее похудение. Однако, как ни печально, в большинстве случаев – это лишь рекламный трюк, в результате которого производители зарабатывают деньги на человеческих проблемах.

Ни что не поможет вам похудеть, кроме соблюдения диеты и физических упражнений. Соблюдайте некоторые нехитрые правила, работайте над собой.

Конечно же, хочется верить, что когда-нибудь будет найдено решение проблемы лишнего веса, которая затрагивает все больше людей по всему миру. Однако это будет когда-то, а мы живем сейчас и должны самостоятельно заботиться о своем здоровье и долголетии.

Добавить в закладки и поделиться статьей с другими

На протяжении уже более 5 лет являюсь постоянным покупателем интернет-магазина iHerb. На страницах этого блога публикую хвасты и отзывы о продуктах с iHerb и других магазинов, а также делюсь полезной информацией в области здоровья и красоты. Присоединяйтесь! Буду рада пообщаться с вами в комментариях к записям этого блога! Хотите получать уведомления о новых статьях? Подпишитесь на обновления по электронной почте.

5 комментариев

  • Ольга 18.12.2013 в 19:48

    Покупала для себя экстракт гарцинии — эффект нулевой, только выброшенные деньги. Спасибо за такую подробную статью — поможет другим не совершать подобных ошибок.

    Комментировать
    • Анна Деларова 18.12.2013 в 20:00

      Ольга! Не за что! Планирую написать и про другие добавки, обещающие похудение — заходите!

      Комментировать
  • Нина 05.02.2014 в 22:19

    Спасибо за такую подробную информацию! Как раз собиралась купить (вконтакте рекламируют) — теперь еще подумаю, тратить ли деньги, если не поможет вовсе.

    Комментировать
    • Анна Деларова 05.02.2014 в 23:20

      Не за что! Очень рада, что вам пригодилось.

      Комментировать
  • Logan 01.10.2015 в 22:42

    Гарциния Камбоджийская (Garcinia Cambogia) это экологически чистое 100 % натуральное средство для похудения. Экстракт растения часто употребляется как основной компонент в БАДах предназначенных для людей, желающих стать стройнее.

    Комментировать

Оставить комментарий

//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
//herbcart.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif